Günlük yaşamımızda hareket etmenin ve egzersiz yapmanın bedenimiz için faydaları yadsınamayacak kadar önemlidir.
Düzenli yürüyüş ve sporun yalnızca fiziksel sağlığı değil, ruh sağlığını da olumlu yönde etkilediği birçok araştırma ve ruh sağlığı uzmanı tarafından vurgulanmaktadır.
Peki, sporun psikolojimiz üzerindeki etkileri nelerdir?
Futbol, voleybol, yüzme, pilates gibi spor dallarıyla ilgilenmek ya da düzenli fiziksel aktivite yapmak, yürüyüş veya koşu yapmak; depresyon ve kaygı düzeylerinin azalmasına, motivasyonun artmasına ve hafızanın güçlenmesine katkı sağlayabilir.
Bunun yanı sıra bireyin kendini daha enerjik ve zinde hissetmesine de yardımcı olur.
Günün büyük bölümünü hareketsiz geçirmek zamanla kişinin moral ve motivasyonunun düşmesine neden olabilir.
Oysa dışarı çıkıp yapacağımız yalnızca yarım saatlik bir yürüyüş bile vücudumuzda mutluluk ve iyi hissetmeyle ilişkilendirilen dopamin, serotonin ve endorfin gibi nörotransmitterlerin salgılanmasını destekleyebilir.
Düzenli egzersiz aynı zamanda uyku kalitesini artırarak geceleri daha rahat dinlenmemize de yardımcı olur.
Dahası, düzenli fiziksel aktivite beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bölgesi olan hipokampusun sağlıklı işleyişini destekler.
Yeni sinir bağlantılarının oluşmasına katkı sağlayarak düşünme ve öğrenme becerilerini güçlendirebilir.
Yapılan araştırmalar, düzenli egzersizin yaş ilerledikçe görülebilen bilişsel gerileme ve demans riskinin azaltılmasına da katkı sağlayabileceğini göstermektedir.
Kendi yaşamımız ve bedenimiz için atacağımız küçük bir adım bile önemli farklar yaratabilir.
Günde yalnızca yarım saati kendimize ayırmak, günlük kaygılardan uzaklaşıp bedenimizle ve zihnimizle ilgilenmek ruh hâlimizi olumlu yönde etkileyebilir.
Spor yaparken günlük yaşamın stresinden kısa süreliğine uzaklaşabilir, zihnimizi dinlendirebiliriz.
Özellikle kronik stres yaşayan ya da stresle baş etmekte zorlanan bireyler için fiziksel aktivite, mindfulness (bilinçli farkındalık) becerisini destekleyen etkili bir araç olabilir.
Unutulmamalıdır ki spor, yalnızca daha güçlü ve sağlıklı bir bedene sahip olmanın değil; aynı zamanda daha dengeli, daha dirençli ve daha sağlıklı bir zihne ulaşmanın da en etkili yollarından biridir.
Bazen atılan küçük bir adım, hem bedenimiz hem de ruh sağlığımız için büyük bir değişimin başlangıcı olabilir.
Zehra Şen
Psikolog & Aile Danışmanı
