Günümüzde çoğu insan aktif olarak pek çok sosyal medya uygulamasını kullanıyor.

Sosyal medyada kim ne yapmış, neler paylaşmış ve hatta kim kaç beğeni almış gibi düşüncelerle vaktimizin çoğunu buraya veriyoruz.

Peki sosyal medya gerçekten sadece eğlence mi yoksa ruh sağlığımızı da etkileyen bir bağımlılık mı?

Yapılan araştırmalar bir bireyin gündelik olarak 2 saat 30 dakikasını sosyal medyada geçirdiğini söylüyor.

Z kuşağının geçirdiği süre ise gündelik 4 saati bulabiliyor. Psikoloji literatüründe sosyal medya kullanımının Davranışsal Bağımlılık Teorisi ile ilişkisi burada gündeme geliyor.

Sosyal medya kullanımı beynimizin dopamin ödül sistemini tetikliyor.

Beğeni, yorum veya yeni içerik görmek, küçük bir ödül döngüsü oluşturarak dopamin salgılamamıza ve geçici sayılabilecek bir mutluluk yaşamamıza sebep olabiliyor.

Böylelikle sosyal medyada geçirdiğimiz süre günden güne artış gösterebiliyor.

Sosyal medya kullanımındaki bu artış, kişilerde psikolojik olarak tükenmişlik sendromu, yalnızlık ve yetersizlik oluşturabiliyor.

Her beğeni bir ‘mutluluk’ getirmiyor üstelik sürekli olarak başka insanları takip etmek, izlemek kendimizi onlarla kıyaslamamıza ve hatta düşük özsaygı yaşamamıza sebep olabiliyor.

Peki sosyal medyanın tüm bu olumsuz etkilerinden kurtulmak ve mental olarak daha sağlıklı bir ruh haline nasıl kavuşabiliriz?

Bu sorunun cevabı oldukça basit: sosyal medyada daha az vakit geçirmek.

Günlük hayatınızda sanal ortamda geçirdiğiniz zamanı kendinize yatırım yapacak aktivitelere dönüştürebilirsiniz.

Mesela uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitaba başlayabilir, arkadaşlarınızla yüz yüze keyifli sohbetler yapabilir, yeni bir hobi edinebilir veya yürüyüş ve spor gibi fiziksel aktivitelerle hem bedeninizi hem zihninizi güçlendirebilirsiniz.

Bu tür etkinlikleri hayatınıza adım adım eklemek ve zamanla çeşitlendirmek, sadece günlerinizi daha verimli kılmakla kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığınıza da büyük katkı sağlar.

Unutmayın, seçimlerimiz ve yönelimlerimiz, yaşamımızın rengini belirler.

Zehra DURMUŞ

Psikolog & Aile Danışmanı