Bayramlar; ikramların arttığı, sofraların zenginleştiği ve çoğu zaman hayır diyemediğimiz özel günlerdir. Bu yüzden beslenme düzenimizde küçük ama etkili dokunuşlar yapmak, hem fiziksel olarak iyi hissetmemizi sağlar hem de bayramın keyfini daha rahat çıkarmamıza yardımcı olur.
Bayramda beslenmede dikkat edilmesi gerekenler:
Porsiyon kontrolünü koruyun:
Bayramda her ikramdan tatmak isteyebilirsiniz, bu oldukça normal. Ancak burada önemli olan miktardır. Küçük porsiyonlarla ilerlemek hem fazla kalori alımını engeller hem de sindirim sisteminizi yormaz.
Uzun süre aç kalmayın:
Öğün atlamak ya da ziyaret yoğunluğunda uzun süre aç kalmak kan şekeri dengesini bozar. Bu da bir sonraki öğünde daha fazla ve kontrolsüz yemenize neden olur. Güne hafif bir kahvaltıyla başlamak bu yüzden çok önemlidir.
Az ama sık beslenin:
Tek seferde büyük porsiyonlar yerine gün içine yayılmış küçük öğünler tercih edin. Bu yaklaşım hem metabolizmanızı destekler hem de ani açlık krizlerini önler.
Tatlı seçimini dengeli yapın:
Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih etmek daha hafif bir seçenek olacaktır. Böylece hem tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir hem de kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Su tüketimini artırın:
Bayramda çay ve kahve tüketimi artarken su genellikle ihmal edilir. Oysa yeterli su tüketimi hem sindirimi kolaylaştırır hem de gün içindeki yorgunluk hissini azaltır.
Hareket etmeyi ihmal etmeyin:
Bayramı tamamen hareketsiz geçirmek zorunda değilsiniz. Gün içinde yapacağınız 15–20 dakikalık kısa yürüyüşler bile sindirime destek olur, kan dolaşımını artırır ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.
İkramları reddetmek zorunda değilsiniz:
Bayramın doğasında paylaşmak ve ikram etmek vardır. Bu yüzden kendinizi sürekli “hayır” demek zorunda hissetmeyin. Porsiyon kontrolünü sağladığınız sürece her şeyden makul miktarda tüketebilirsiniz.
Bayramı sadece ne yediğinizle değil, kimlerle aynı sofrada oturduğunuzla hatırlarsınız. Kalori hesabı yaparak geçirilen bir bayram, sizi strese sokabilir. Kilo alıp vermek hayatın doğal bir parçasıdır; önemli olan dengeyi kurabilmektir.
Bu bayram kendinizi kısıtlamak yerine dengelemeyi seçin. Sevdiklerinizle birlikte olmanın, aynı sofranın ve anın tadını çıkarın.
Diyetisyen Berre Sude Mestan
@dyt.berremestan
