Takviye kullanımı son yıllarda hızla arttı. Eczaneler, sosyal medya önerileri, “yorgunsan eksik vardır” söylemleri… Derken çoğumuzun sabah rutini bir kapsül yutmakla başlar oldu. Ama bu gerçekten ihtiyaç mı?

Takviye Nedir, Ne Değildir?

Takviyeler; eksik ya da yetersiz alınan bazı vitamin, mineral ve yağ asitlerini desteklemek için kullanılır. Ancak takviye, tedavi değildir. Her duyduğumuzu almak yerine, kişisel ihtiyacımıza göre seçmek gerekir. Doz, form ve zamanlama; etkisini doğrudan belirler.

Magnezyum Ne Zaman Gerekli?

Magnezyum, kas kasılması, sinir sistemi, uyku, enerji metabolizması, bağırsak hareketleri ve hormon dengesinde görev alır. Kadınlarda özellikle regl öncesi gerginlik, uykusuzluk, kabızlık, çene sıkma, anksiyete gibi durumlarda eksikliği düşünülebilir.

İpucu belirtiler: Kas krampları, Uyku problemleri, Baş ağrısı/migren, Kabızlık, PMS (tatlı isteği, gerginlik), Huzursuzluk ve stres hali

Eksiklik için kan tahlili gerekmez ama semptom takibi önemlidir. Uzun süredir devam eden şikayetlerde destek alınabilir.

Omega-3 Ne Zaman Gerekli?

Omega-3 yağ asitleri (özellikle EPA ve DHA), beyin fonksiyonu, bağışıklık, ruhsal denge, hücresel iyileşme ve cilt sağlığı gibi birçok alanda etkilidir. Balık tüketimi azsa, vücut bu yağ asitlerini yeterince alamaz.

Destek gerekebilecek durumlar: Haftada 2 kez balık tüketmeyen bireyler, Konsantrasyon, hafıza, dikkat dağınıklığı, Sık ödem, sivilce, eklem ağrısı, PMS, adet öncesi hassasiyet, Ruh hali dalgalanmaları, Saç dökülmesi, cilt kuruluğu

Omega-3 takviyelerinde ağır metal testinden geçmiş, trigliserid formda, kaliteli içerikler tercih edilmelidir.

D Vitamini Ne Zaman Gerekli?

D vitamini, bağışıklık sisteminden kemik sağlığına, hormonlardan ruh haline kadar vücudun birçok dengesini etkiler. En çok güneşle sentezlense de, günümüzde çoğu bireyde eksiklik görülür.

D vitamini eksikliği düşündüren durumlar: Sürekli halsizlik ve isteksizlik, Kas ve kemik ağrıları, Ruh hali değişimleri, depresif his, Sık hastalanma, Saç dökülmesi, Uzun süre iç mekânda çalışma/güneşe çıkamama

Mutlaka kan testi ile ölçülmelidir. Eksiklik varsa takviye başlanmalı, düzeldikten sonra ise idame doza geçilmelidir. Gereksiz ve yüksek doz kullanımı risklidir.

Peki, Herkes Takviye Kullanmalı mı?

Hayır.
Sağlıklı bir birey, dengeli beslendiğinde ve düzenli olarak güneş ışığı aldığında birçok vitamini doğal yollarla karşılayabilir. Ancak günümüz koşullarında stres, çevresel toksinler, yoğun tempo, işlenmiş beslenme ve hareketsizlik gibi nedenlerle bazı desteklere dönemsel olarak ihtiyaç duyulabilir.

Takviyeler doğru kişide, doğru dozda, doğru zamanda harika destek olabilir. Ama hiçbir zaman dengeli bir beslenmenin, kaliteli bir uykunun, yeterli güneşin ve iç huzurun yerini tutamaz.

Gerçek ihtiyaçları görmek için önce kendini gözlemle, sonra gerekiyorsa takviye et. Çünkü bazen eksik olan bir vitamin değil, kendine gösterdiğin ilgidir.

Diyetisyen Berre Sude MESTAN

@dyt.berremestan