30-30-30 yöntemi, kilo vermek ve kas kaybını önlemek için sabahları 30 gram protein tüketmeyi, ardından 30 dakika düşük-orta yoğunlukta kardiyo yapmayı ve toplamda 30 dakika egzersiz süresiyle günü başlatmayı öneriyor. Peki, bu yöntem mantıklı mı? Birlikte inceleyelim.
1. Uyandıktan Sonra 30 g Protein Tüketmek
Protein, kas onarımı, metabolizma hızı ve tokluk hissi için temel bir besin ögesidir. Sabah saatlerinde protein tüketmek, gün boyunca daha dengeli bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kahvaltılar genellikle karbonhidrat ağırlıklı olduğundan, birçok kişi güne düşük protein alarak başlar.
Bu yöntemde amaç, sabah protein tüketimini artırarak tokluk hissini uzatmak ve kas kaybını önlemektir. Ancak tek başına sabah 30 gram protein almak, kilo kaybı ya da kas gelişimi için yeterli değildir. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak ve tüm öğünlerde yeterli besin öğelerini almak daha önemli bir faktördür.
2. 30 Dakika Kardiyo Yapmak
Yöntemin ikinci adımı olan sabah kardiyosu, kalp sağlığını destekler ve enerji harcamasını artırabilir. Ancak, sabah saatlerinde kardiyo yapmanın kilo kaybı üzerindeki etkisi bilimsel olarak net bir üstünlük sağlamamaktadır.
Önemli olan, günün hangi saatinde olursa olsun düzenli egzersiz yapmaktır. Sabah saatlerinde kardiyo yapmak bazı kişiler için daha sürdürülebilir olabilir, ancak bireyin enerji seviyeleri ve günlük yaşam rutinleri göz önünde bulundurulmalıdır. Kilo verme sürecinde egzersizin tek başına yeterli olmadığını, kalori açığı oluşturmanın esas belirleyici faktör olduğunu unutmamak gerekir.
3. Egzersiz Süresi 30 Dakika
30-30-30 yönteminde önerilen 30 dakikalık egzersiz süresi, günlük hareket alışkanlığı kazanmak için iyi bir başlangıç olabilir. Ancak egzersiz süresi ve yoğunluğu, kişinin hedeflerine ve yaşam tarzına göre değişkenlik göstermelidir.
Daha uzun veya daha kısa süreli antrenmanlar da etkili olabilir. Önemli olan, kişinin sürdürebileceği ve hayatına adapte edebileceği bir rutin oluşturmasıdır. Egzersiz sadece kilo kaybı için değil, genel sağlık, kas gücü ve zihinsel iyilik hali için de gereklidir. Bu nedenle, egzersizin süresi kadar çeşidi ve sürekliliği de önem taşır.
Sonuç olarak; 30-30-30 yöntemi, sağlıklı alışkanlıklar kazanmak için iyi bir başlangıç olabilir. Sabah protein tüketmek ve egzersiz yapmak, gün içindeki enerji seviyelerini olumlu etkileyebilir. Ancak bu yöntem tek başına mucizevi bir kilo verme formülü değildir.
Kilo vermek için temel prensip, kalori açığı oluşturmaktır. Bu yüzden, bireyin beslenme düzenini ve egzersiz alışkanlıklarını uzun vadede sürdürebileceği şekilde düzenlemesi en sağlıklı yaklaşımdır.
Diyetisyen Berre Sude MESTAN
@dyt.berremestan
