Son zamanlarda kadınlardan en sık duyduğumuz cümle “Sürekli şiş hissediyorum” oluyor.

Özellikle de beslenme alışkanlıklarımızla birlikte artan bu şişkinlik durumu, birçoğumuzun yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebiliyor.

Bazen tartıdaki kilonuz değişmese de bir önceki gün rahat olan kıyafetinizin ertesi gün dar gelmesi oldukça normaldir.

Gelin, bu şişkinliklerin nedenlerini birlikte inceleyelim.

  1. Hormonsal nedenler: Kadınlar özellikle regl dönemi öncesi ve sonrasında kendilerini şiş hissederler. Bu durum, hormonların salgılanma dengesinin değişmesinden kaynaklanır. Değişen hormon dengesi vücutta su tutulumuna neden olur.
  2. Beslenme tarzı: Fazla tuzlu besinler veya işlenmiş gıdaların sık tüketilmesi de vücutta su tutulumuna sebebiyet verebilir.
  3. Stres: Yaşanılan stres, vücutta kortizol üretimini artırır ve bu da yine su tutulumuna neden olabilir.
  4. Beslenme düzeni: Normal beslenme düzeninizin dışına çıkmak vücutta ödem sorununa yol açabilir. Özellikle diyette olan birinin diyete ara vermesi veya öğün atlamalarının artması durumunda vücut ödem tutabilir.
  5. Uyku ve hareket dengesi: Yeterli uyku ve düzenli hareket, hormonların dengeli çalışmasını sağlar. Bu denge sağlanamadığında, özellikle uykusuzluk ve hareketsizlik vücudun su tutulumunu artırır.
  6. Fazla çay ve kahve tüketimi: Gün içinde aşırı çay ve kahve tüketmek su alımını azaltabilir. Su yerine bu içecekleri koymak, yeterli su içilmemesine ve dolayısıyla vücutta su tutulumunun artmasına neden olur.

Peki, bu şişkinliği azaltmak için neler yapabiliriz?

  1. Günde en az 2,5 litre su içmeye özen gösterin.
  2. İşlenmiş gıdaları olabildiğince azaltın.
  3. Tuz tüketimini sınırlayın.
  4. Uykunuzu düzene sokun ve erken yatmayı alışkanlık haline getirin.
  5. Düzenli egzersiz yapın; özellikle pilates ve yoga gibi lenf dolaşımını destekleyen aktiviteleri tercih edin.
  6. Kahve ve çay tüketiminizi günde toplam 5 bardağa (çay bardağı) indirin.
  7. Lenf dolaşımını desteklemek için haftada 1 kez kuru fırçalama yapın.
  8. Regl döneminde diyetinizi rahat bırakın. Şişkinliğin hormon dengesinden kaynaklandığını ve bunun son derece normal bir durum olduğunu kabul edin.

Bu süreçte en önemli adım, kendi bedeninizi tanımak ve ihtiyaçlarını dinlemektir. Sürekli şişkinliğe veya tartıdaki rakama odaklanmak yerine, nedenine odaklanmak ve buna göre hareket etmek çok daha doğrudur. Unutmayın, şişkinlik herkesin zaman zaman yaşadığı bir durumdur.

Eğer şişkinlik bir intolerans ya da alerjiden kaynaklanmıyorsa, beslenme düzeninde yapılacak küçük değişikliklerle bu sorunu hafifletmek mümkündür.

Aksi durumda, bir doktora danışıp tanı aldıktan sonra süreci uzman bir diyetisyenle ilerletmek en doğru yaklaşım olacaktır. Kendinize biraz alan tanıyın; çünkü bedeninizin size söylemek istedikleri, bazen sadece biraz ilgi ve dengeyle çözülebilir.

Diyetisyen Berre Sude MESTAN

@dyt.berremestan