Çocukluk döneminde obezite yalnızca fazla kilolu olmak anlamına gelmez; ilerleyen yaşlarda tip 2 diyabet, hipertansiyon, insülin direnci, karaciğer yağlanması ve kalp-damar hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarının temelini oluşturur.

Yapılan araştırmalar, çocukluk çağında obez olan bireylerin yetişkinlikte obez kalma riskinin %70’e kadar çıktığını gösteriyor.

Ayrıca fazla kilo, çocuğun özgüvenini azaltabilir, sosyal ilişkilerini etkileyebilir ve psikolojik sorunlara zemin hazırlayabilir. Yani konu yalnızca kilo değil, geleceğe taşınan çok boyutlu bir sağlık meselesidir.

Beslenmede Nelere Dikkat Edilmeli?

Çocukluk çağında sağlıklı beslenme, büyüme ve gelişmenin sağlıklı ilerlemesi için kritik öneme sahiptir.

  • Kısıtlanması Gerekenler: Şekerli içecekler, gazlı sodalar, paketli gıdalar, cips, çikolata, fast food ve beyaz unla yapılmış hamur işleri.
  • Eklenmesi Gerekenler:

o Sebzeler: Günlük tabağın yarısını oluşturmalı.

o Protein: Yumurta, tavuk, balık, kuru baklagiller; kas ve kemik gelişimi için temel yapı taşıdır.

o Tam Tahıllar: Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf; uzun süreli tokluk sağlar.

o Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem; beyin gelişimi ve hormon dengesi için gereklidir.

o Kalsiyum Kaynakları: Yoğurt, kefir, peynir; kemik sağlığı için önemlidir.

Ara öğünlerde hazır atıştırmalıklar yerine taze meyve, yoğurt, kefir, kuruyemiş gibi besinler tercih edilmelidir. Ayrıca sıvı tüketimi unutulmamalı, su en temel içecek olmalıdır.

Okul Beslenme Çantası

Çocuğun gün boyu enerjisini dengede tutmak için evden sağlıklı öğünler götürmesi büyük fark yaratır.

· Tam buğday ekmeğinden yapılmış peynirli sandviç

· Yanına havuç ve salatalık dilimleri

· Bir porsiyon meyve

· Birkaç adet ceviz veya badem

Bu tür seçimler hem konsantrasyonu artırır hem de ani kan şekeri dalgalanmalarını önler. Aileler çocuklarına evde basit ama sağlıklı tarifler hazırlayarak, sağlıksız kantin alışkanlıklarının önüne geçebilir.

Hareketin Gücü

Beslenme kadar fiziksel aktivite de obeziteyle mücadelede kilit rol oynar. Çocukların günde en az 60 dakika aktif olmaları önerilir. Bu, koşmak, bisiklete binmek, ip atlamak ya da sevdikleri bir spor dalıyla uğraşmak olabilir.

Düzenli hareket yalnızca kilo kontrolüne değil, kas-iskelet gelişimine, bağışıklık sistemine ve ruh sağlığına da destek olur.

Sonuç olarak çocuklukta kazanılan sağlıklı alışkanlıklar, ömür boyu sürdürülebilir bir yaşamın temelini oluşturur. Obeziteyi önlemek, yalnızca fazla kilodan kurtulmak değildir; çocukların hem fiziksel hem de ruhsal sağlığını güvence altına almak demektir.

Sağlıklı bir çocukluk, sağlıklı bir geleceğe açılan en önemli kapıdır. Bunun için sorunu önceden fark edip bunun için uzmanlarla ilerlemek en iyisi olacaktır.

Diyetisyen Berre Sude MESTAN

@dyt.berremestan