Danışanlarımdan ve etrafımdan en sık duyduğum cümlelerin başında: “Aslında ne yediğime dikkat ediyorum ama şişkinliğim, kabızlığım ya da mide ağrım bir türlü geçmiyor” oluyor.

Bu noktada çoğu zaman gözden kaçan önemli bir gerçek var:
Bağırsaklarımız sadece yediklerimizle değil, yaşadıklarımızla da besleniyor.

Bilimsel olarak artık biliyoruz ki beyin ve bağırsaklar arasında çift yönlü, güçlü bir iletişim var.

Stresli olduğumuzda karnımızın ağrıması, kaygılıyken iştahımızın kesilmesi ya da bazı dönemlerde tatlı isteğimizin artması tesadüf değil. Beyin–bağırsak ekseni dediğimiz bu sistem, bedenimizin bize verdiği en dürüst geri bildirimlerden biri.

Peki bu ilişkiyi nasıl iyileştireceğiz gelin birlikte bakalım.

Diyet tek başına yeterli mi?

Beslenme, elbette bu ilişkinin temel taşlarından biri. Liften zengin, yeterli protein içeren, sebze–meyve çeşitliliği olan bir diyet bağırsak florasını destekler. Fermente besinler, yeterli su tüketimi ve düzenli öğünler sindirim sistemine nefes aldırır.

Fakat ece geç yatıp sabah uykusuz uyanıyorsanız, gün boyu stres altındaysanız ve bedeniniz sürekli alarm halindeyse diyetiniz bile bağırsaklarınızda beklenen etkiyi yaratmayabilir.

Uyku

Uyku, bağırsak sağlığının en sessiz ama en etkili destekçilerinden biridir. Yetersiz uyku stres hormonlarını artırır, bu da bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ya da tam tersine hızlandırabilir. Gece boyunca sindirim sistemi kendini onarır; floramız dengeye gelir.

Dengeli Spor

Hareket etmek sindirimi destekler. Ama burada önemli olan hareketin dozu ve türüdür. Aşırı yoğun, bedeni zorlayan egzersizler bazı kişilerde bağırsak şikâyetlerini artırabilir. Özellikle stres düzeyi yüksek bireylerde bu durum daha sık görülür.

Pilates ve yoga gibi kontrollü, nefesle bütünleşen egzersizler ise hem sinir sistemini sakinleştirir hem de bağırsak hareketlerini destekler.

Stres

Stresli dönemlerde bağırsak sorunlarının artması çok doğaldır. Çünkü beyin tehlike algıladığında sindirimi ikinci plana atar. Bu durum uzadığında kişi bir çıkmazda hissedebilir: Ne yesem dokunuyor ne yapsam rahatlayamıyorum.

Bu noktada çözüm dengeyi bulmakta yatıyor: Beslenmeyi sadeleştirmek, Uykunuzu düzenlemek, Bedeni hareket ettirmek ve bedenini dinlemek ve tanımak.

Sonuç olarak, sağlıklı bir sindirim sistemi yalnızca “ne yediğimizle” değil, nasıl yaşadığımızla ilgilidir. Diyet, uyku ve dengeli hareket bir araya geldiğinde beyin–bağırsak dostluğu yeniden kurulur. Bu sayede kendimizi daha dinç daha mutlu hissedebiliriz.

Diyetisyen Berre Sude Mestan

@dyt.berremestan