Sağlıklı yaşam denildiğinde birçok kişinin aklına kusursuz bir beslenme düzeni, hiç aksatılmayan egzersizler ve plana yüzde yüz uyum geliyor.
Oysa hayatın doğal akışı içinde yoğun iş temposu, davetler, tatiller, stres ya da yorgunluk gibi rutinimizi değiştiren pek çok durumla karşılaşıyoruz. Sağlıklı yaşamı sürdürülebilir kılan da işte bu değişkenlere rağmen dengeyi koruyabilmek.
Buna rağmen birçok kişi diyete mükemmel olma hedefiyle başlıyor. Ancak ilk plan dışı öğünde, yenilen bir tatlıda ya da atlanan bir egzersizde tüm emeğinin boşa gittiğini düşünerek motivasyonunu kaybedebiliyor. Oysa sağlıklı yaşam mükemmellik değil, sürdürülebilirlik üzerine kuruludur.
Yaklaşık 1 kilogram yağ dokusunun oluşabilmesi için ortalama 7700 kalorilik bir enerji fazlası gerekir. Tek bir tatlı yemek, tek bir öğünü plan dışı geçirmek ya da bir akşam fazla yemek, bir anda kilo aldıran bir durum değildir. Asıl belirleyici olan, bunu ertesi gün de sonraki gün de sürdürüp sürdürmediğimizdir.
Birçok kişi bir öğün plan dışına çıktığında "Bugün zaten bozuldu." diyerek günün geri kalanını da kontrolsüz geçiriyor. Ardından suçluluk hissi geliyor ve çoğu zaman bu durum yeni bir pazartesiye ertelenen diyet kararına dönüşüyor. Bu yüzden sıklıkla "Her pazartesi diyete başlıyorum ama çarşambaya kalmadan bozuyorum." cümlesini çok sık duyuyoruz.
Egzersiz konusunda da benzer bir bakış açısına sahibiz. Planladığınız gün spor yapamadığınızda bunu başarısızlık olarak değerlendirebiliyoruz. Oysa vücudumuz makine değil.
Bazen dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bazen yoğun geçen bir günün ardından uyku, yapılacak en iyi egzersizden daha değerlidir. Dinlenmek, vazgeçmek değil tam tersine sürdürülebilir bir yaşamın önemli bir parçasıdır.
Aynı şekilde uyguladığınız beslenme planına kısa bir mola verme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu da son derece normaldir. Burada önemli olan, molayı tamamen kontrolü bırakmaya dönüştürmemektir. Çünkü en büyük hata, "Nasıl olsa bozdum." düşüncesiyle günlerce sağlıklı alışkanlıklardan uzaklaşmaktır.
İşte bu durum zamanla "diyet döngüsü" dediğimiz kısır döngüyü oluşturur. Pazartesi büyük bir motivasyonla başlanır, hafta ortasında küçük bir kaçamak yapılır, ardından suçluluk hissi gelir ve "Önümüzdeki pazartesi yeniden başlarım." denilir. Haftalar, aylar hatta yıllar bu döngü içinde geçebilir.
Oysa sağlıklı yaşam, hiç hata yapmamak değildir. Hata yaptığını düşündüğün anda yeniden devam edebilmektir. Bir öğün plan dışına çıktıysan bir sonraki öğünde kaldığın yerden devam edebilmek, egzersizi bugün yapamadıysan yarın yeniden matın üzerine çıkabilmek gerçek başarıdır.
Sağlıklı yaşam yarış değil uzun bir yolculuktur. Bu yolculukta bazen yavaşlamak, bazen dinlenmek, bazen de küçük sapmalar yaşamak son derece doğaldır.
Önemli olan mükemmel olmak değil, istikrarlı olabilmektir. Sizi hedefinize ulaştıracak olan şey kusursuz geçen birkaç gün değil; yıllar boyunca sürdürebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklardır.
Dyt. Berre Sude Mestan
@dyt.berremestan
