Okulların kapanmasıyla birlikte çocukların günlük düzeninde birçok değişiklik yaşandı. Bu değişimden en çok etkilenen alanlardan biri de beslenme alışkanlıkları oldu.
Geç uyanılan sabahlar nedeniyle atlanan kahvaltılar, gün içinde evde olmanın etkisiyle artan abur cubur tüketimi ve yazın gelmesiyle dondurma, soğuk içecekler ile şekerli atıştırmalara duyulan ilginin artması bu dönemde sık karşılaşılan durumlardır.
Yaz tatili çocukların dinlendiği, eğlendiği keyifli bir dönem olmalıdır. Fakat bu süreç, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının tamamen rafa kaldırıldığı bir döneme dönüşmemelidir.
Peki bunun için neler yapabiliriz?
Öğün düzenini tamamen bozmayın.
Yaz tatilinde saatler biraz esneyebilir ancak çocukların günde üç ana öğün tüketmeye devam etmesi önemlidir.
Kahvaltı geç yapılabilir fakat tamamen atlanmamalıdır. Düzenli öğünler, gün içinde kontrolsüz atıştırmaların da önüne geçer.
Sağlıklı atıştırmalıkları ulaşılabilir hale getirin.
Çocuklar acıktıklarında ilk gördükleri yiyeceği tercih ederler. Bu nedenle buzdolabında doğranmış meyveler, yoğurt, ayran, kefir, tuzsuz kuruyemişler (yaşa uygun olarak) veya ev yapımı sandviçler bulundurmak, paketli ürünlere yönelmelerini azaltacaktır.
Dondurmayı yasaklamayın, dengeyi öğretin.
Yaz denince akla ilk gelen lezzetlerden biri dondurmadır. Tamamen yasaklamak yerine porsiyon kontrolü sağlamak ve mümkünse süt içeriği yüksek, katkı maddesi daha az olan seçenekleri tercih etmek daha doğru bir yaklaşımdır.
Sağlıklı beslenme, sevilen besinleri tamamen hayatımızdan çıkarmak değil, doğru miktarda tüketebilmeyi öğrenmektir.
Su tüketimini ihmal etmeyin.
Sıcak havalarda çocukların sıvı ihtiyacı artar. Gazlı ve şekerli içecekler yerine su, ayran ve şekersiz ev yapımı kompostolar tercih edilmelidir.
Çocukların gün boyunca su içmelerini teşvik etmek için yanlarında renkli mataralar taşımaları da motive edici olabilir.
Çocukları mutfağa dahil edin.
Birlikte meyve salatası hazırlamak, yoğurtlu ara öğünler yapmak ya da sağlıklı sandviçler hazırlamak çocukların besinlerle olumlu bir ilişki kurmasına yardımcı olur.
Kendi hazırladığı yiyeceği tüketmeye daha istekli olan çocuklar, yeni besinleri denemeye de daha açık hale gelir.
Hareketi günlük rutinin bir parçası yapın.
Yaz tatili sadece dinlenme değil, aynı zamanda hareket etme zamanıdır.
Parkta oyun oynamak, bisiklete binmek, yüzmek ya da ailece yürüyüş yapmak hem fiziksel gelişimi destekler hem de ekran karşısında geçirilen süreyi azaltır.
Dyt. Berre Sude Mestan
@dyt.berremestan
