Kilo verme sürecinde tartı, birçok kişinin en yakın dostu ya da en büyük düşmanı olabiliyor.
Sabah tartıldığında farklı, akşam tartıldığında bambaşka bir rakam görmek çoğu zaman moral bozuyor.
Oysa bilmeliyiz ki tartıdaki değişim her zaman yağ kazanımı ya da kaybı anlamına gelmez.
Neden Kilo Gün İçinde Değişir?
Vücudumuzun ağırlığı gün içinde sürekli dalgalanır. Bunun başlıca sebepleri:
Su tutulumundaki değişiklikler: Fazla tuz, regl dönemi ya da yetersiz su tüketimi ödem yapabilir.
Yemek ve sıvı alımı: Gün içinde yediğimiz her şey, sindirim tamamlanana kadar tartıda fazladan görülür.
Bağırsak hareketleri: Kabızlık veya düzenli boşaltım olmaması, tartıda 1–2 kiloluk fark yaratabilir.
Egzersiz: Spor sonrası kaslarda oluşan mikroskobik hasar geçici su tutulumuna sebep olabilir.
Bu yüzden sabah aç karnına 58 kilo gelen biri, akşam yemeğinden sonra 59,5 kilo görebilir. Bu 1,5 kilo yağ artışı değil, sadece günlük doğal dalgalanmadır.
Ne Zaman Tartılmalı?
En doğru ve karşılaştırılabilir sonucu alabilmek için tartılma zamanınız sabit olmalıdır. En çok önerilen zaman:
“Sabah, aç karnına, tuvalet sonrası, hafif kıyafetlerle.”
Bu şekilde günlük farklılıkları en aza indirip gerçek ilerlemenizi görebilirsiniz.
Her Gün Tartılmanın Zararları Nelerdir?
- Her gün tartılmak, iniş çıkışlara fazla odaklanmaya ve moral bozulmasına yol açabilir.
- Tartı, yalnızca kiloyu gösterir; yağ-kas-su dağılımını vermez. Bu nedenle tek başına yeterli bir ölçüm aracı değildir.
Önemli Nokta: Uyum ve Sabır
Tartıyı en doğru şekilde kullanmak için ölçümlerinizi haftada 1–2 defa, her zaman aynı koşullarda yapmanız yeterlidir. Günlük dalgalanmalara değil, haftalar içindeki trende odaklanın.
Tartı, doğru zamanda ve doğru şekilde kullanıldığında bir rehberdir; ama asıl başarı, aynada gördüğünüz değişimde ve hissettiğiniz enerjidedir.
Diyetisyen Berre Sude Mestan
