Bayram sofraları, tatlı telaşları ve ikramlarla dolu günlerin ardından bedenimiz biraz durmak, dinlenmek ve yeniden dengeye gelmek ister. Şişkinlik, ödem ve yorgunluk hissi aslında vücudumuzun bize verdiği bir sinyaldir: “Biraz hafiflemeye ihtiyacım var!”
Bayram sonrası kendinizi daha iyi hissetmek, ödemleri atmak ve enerjinizi geri kazanmak için uygulayabileceğiniz 5 etkili adımı sizinle paylaşıyorum.
1. Güne Temiz Bir Başlangıçla Merhaba Deyin
Sabahları aç karnına 1 bardak ılık limonlu su içmek hem sindirimi destekler hem de karaciğeri uyararak ödemin atılmasına yardımcı olur. Dilerseniz suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi de ekleyebilirsiniz. Alternatif olarak; 5-6 dal maydanoz, yarım limon suyu ve 1 bardak suyu blenderdan geçirerek içebilirsiniz.
2. Kahvaltıda Yeşilliklere Yer Açın
Bayram sonrası kahvaltılarınızda yumurta, zeytin (tuzsuz), lor veya beyaz peynir ve bol yeşillik (maydanoz, nane, roka) tercih edin. 1 dilim tam tahıllı veya glutensiz ekmekle dengeyi kurabilirsiniz. Yanında rezene ya da yeşil çay iyi bir destek olur.
3. Su ve Bitki Çayı Gününüzü Hafifletir
Gün boyunca 2.5–3 litre su tüketmeye çalışın. Suyunuza salatalık, limon, nane veya zencefil dilimleri ekleyerek içimini kolaylaştırabilirsiniz.
Ödem atmak isteyenlere önerim:
– Rezene çayı
– Kiraz sapı + mısır püskülü + yeşil çay karışımı
– Biberiye veya karanfilli tarçın çayı
Bu bitki çayları günde 2-3 fincanla sınırlandırılmalı.
4. Hafif Hareket, Büyük Fark
Yavaşlamak demek tamamen durmak değil. Günde 6-8 bin adım yürüyüş yapmak, sindirimi ve ödem atılımını hızlandırır. Zamanınız varsa hafif esneme hareketleri veya kısa bir yoga seansı da bedeninizi rahatlatacaktır.
5. Takviyeler ve Düzen
Besinlerle yeterince desteklenemeyen dönemlerde;
– Magnezyum (gevşeme ve dolaşımı destekler)
– Omega-3 (inflamasyonu azaltır)
– Probiyotikler (bağırsak dostu bakteri dengesi)
yardımcı olabilir. Ancak her takviyeyi bilinçli ve kişisel ihtiyaca göre kullanmak gerekir. Mutlaka bir uzmana danışarak tercih edin.
Kendinizi kötü hissetmeyin; bayramlar hem ruh hem beden için bir moladır.
Şimdi ise bu molanın ardından kendinize dönme ve yeniden dengeye gelme zamanı. Küçük ama etkili adımlarla hem bedeninizi hafifletin hem de enerjinizi yükseltin.
Diyetisyen Berre Sude MESTAN
@dyt.berremestan
