Kadın bedeni döngüseldir ve her ay hormonlarımız östrojen ve progesteron arasında gidip gelir.
Bu doğal ritme uygun beslenmek, regl döngüsünü düzenlemek ve hormon kaynaklı şikayetleri hafifletmek mümkündür. Bu amaçla son yıllarda öne çıkan yöntemlerden biri de tohum döngüsü.
Tohum Döngüsü Nedir?
Tohum döngüsü; adet döngüsünün iki temel evresine göre belirli yağlı tohumların (keten, kabak, ay çekirdeği, susam) düzenli tüketilmesini hedefler.
Her tohumun içeriğinde hormonlara destek olan vitamin ve mineraller bulunur.
1. Foliküler Faz (1–14. günler):
Tohumlar:
- 1 yemek kaşığı keten tohumu (veya çörek otu)
- 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği
Desteklediği hormon: Östrojen
Bu fazda östrojen yükselir. Keten tohumu östrojen dengesini sağlar, kabak çekirdeği ise çinko içeriğiyle yumurtalık sağlığını destekler.
2. Luteal Faz (15–28. günler):
Tohumlar:
- 1 yemek kaşığı susam
- 1 yemek kaşığı ay çekirdeği
Desteklediği hormon: Progesteron
Bu fazda progesteron devrededir. Susam E vitamini ile hormon üretimini destekler, ay çekirdeği ise selenyumla detoksu destekler, PMS belirtilerini hafifletir.
Nasıl Uygulanır?
Tohumlar çiğ ve tuzsuz olmalı, tercihen öğütülerek tüketilmeli.
Kahvaltılara, yoğurda, salatalara veya smoothie’lere eklenebilir.
Kimler İçin Faydalı Olabilir?
· Adet düzensizliği
· PMS semptomları
· Sivilce, tüylenme, saç dökülmesi
· PCOS desteği
· Doğal hormon dengesi arayanlar
Ne Zaman Başlanmalı?
Regl kanamasının ilk günü “1. gün” kabul edilir.
İlk 14 gün: keten + kabak
Sonraki 14 gün: susam + ay çekirdeği
Döngünüz uzun/kısa olsa da bu sistem esnek şekilde uygulanabilir.
Tohum döngüsü küçük bir değişiklik gibi görünse de hormonlara saygılı ve bedenin ritmine uyumlu bir destek olabilir.
Her kadın bedenini tanımalı ve bu doğal döngüyü beslenme ile desteklemeyi öğrenmelidir.
Diyetisyen Berre Sude MESTAN
@dyt.berremesta
