Polikistik Over Sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınların yaklaşık %10’unda görülen, hormonal dengesizlik ve yumurtlama problemleriyle seyreden bir durumdur.
Belirtileri yalnızca adet düzensizliği ile sınırlı kalmaz; kilo verme zorluğu, tüylenme artışı, cilt problemleri, saç dökülmesi, hatta duygudurum değişiklikleri de eşlik edebilir.
PCOS’un önemli bir kısmı insülin direnci ile bağlantılıdır. Bu nedenle beslenme düzeni, tedavinin en güçlü destekçilerinden biridir. Doğru besinlerle kan şekeri dengelenir, iltihaplanma azalır, hormonlar daha dengeli çalışmaya başlar.
Tüketilmesi Gereken Besinler
· Lifli Besinler: Tam tahıllar (yulaf, karabuğday, kinoa), taze sebzeler (brokoli, ıspanak, kabak, biber), meyveler (yaban mersini, çilek, elma, armut)
· Kaliteli Proteinler: Yumurta, organik tavuk, hindi, somon, uskumru gibi omega-3’ten zengin balıklar, mercimek, nohut, barbunya
· Sağlıklı Yağlar: Soğuk sıkım zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, fındık, keten tohumu
· Düşük Glisemik İndeksli Karbonhidratlar: Yulaf, karabuğday, kinoa, tam buğday ekmeği
· Antioksidan Kaynakları: Kırmızı ve mor meyveler
Sınırlandırılması veya Tüketilmemesi Gereken Besinler
· Rafine Şeker ve Şekerli İçecekler, gazlı içecekler, hazır meyve suları
· Şekerli tatlılar, paketli atıştırmalıklar
· Beyaz Un ve Unlu Mamuller
· İşlenmiş ve Paketli Gıdalar
· Fazla Süt ve Süt Ürünleri
· İnek sütü: Fermente ve laktozsuz alternatifler tercih edilebilir.
· Kızartmalar ve Trans Yağlar, margarin, fast food ürünleri, aşırı kızartılmış yiyecekler
PCOS Dostu 1 Günlük Örnek Menü
Kahvaltı
· 2 haşlanmış yumurta
· 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
· 1 avuç roka, maydanoz, salatalık
· Çeyrek avokado
· 1 tatlı kaşığı keten tohumu (salatanın üzerine)
Ara Öğün
· 3 yemek kaşığı yoğurt (laktozsuz veya bitkisel)
· Üzerine 1 tatlı kaşığı chia tohumu + tarçın
Akşam
· Izgara tavuk göğsü (120 gr)
· Yanında mevsim salatası
Gece Ara
· Rezene çayı veya melisa çayı (sindirim ve uyku desteği için)
PCOS’ta beslenme, bir ömür boyu sürdürülebilecek sağlıklı yaşam alışkanlıklarının temelidir. Kısıtlayıcı diyetler yerine dengeli, antiinflamatuar ve insülin dostu bir beslenme planı, hem belirtilerin azalmasını hem de metabolizmanın güçlenmesini sağlar.
size en uygun beslenme modeli, yaşam tarzınız ve sağlık durumunuz göz önünde bulundurularak kişisel olarak planlanmalıdır.
Diyetisyen Berre Sude MESTAN
@dyt.berremestan
