Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının sertleşmesi nedeniyle zorlaşan bir durumdur.
Günlük yaşamı olumsuz etkileyebilen kabızlık, genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçse de, doğal yöntemlerle hızla giderilebilir.
Peki, kabızlık neden olur ve nasıl geçer? İşte kabızlık hakkında merak edilen tüm detaylar...
1- Kabızlık Nedir?
Kabızlık (konstipasyon), bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu dışkının sertleşmesi ve zorlanarak çıkmasıdır. Haftada üçten az dışkılama, dışkıyı tam boşaltamama hissi ve karın şişkinliği gibi belirtilerle kendini gösterir.
2- Kabızlık Belirtileri Nelerdir?
Kabızlık belirtileri şunlardır:
- Haftada üçten az dışkılama
- Sert, kuru ve büyük dışkı
- Dışkılama sırasında zorlanma ve ağrı
- Karın şişkinliği, mide ağrısı
- Dışkılama sonrası tam boşalamama hissi
- İştahta azalma
3- Kabızlık Neden Olur?
- Beslenme: Lifsiz beslenme, yetersiz su tüketimi, bazı gıda intoleransları
- Yaşam tarzı: Hareketsizlik, stres, düzensiz beslenme
- İlaçlar: Bazı ağrı kesiciler, antiasitler, demir takviyeleri
- Tıbbi durumlar: Çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu, tiroid hastalıkları, diyabet
Kabızlık genellikle şu nedenlerden kaynaklanır:
- Lif bakımından fakir beslenme
- Yetersiz su tüketimi
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Tuvalet ihtiyacını erteleme
- Stres ve depresyon
- İlaç kullanımı (antidepresanlar, tansiyon ilaçları, demir takviyeleri)
- Hamilelik
- Hormon dengesizlikleri
- Sindirim sistemi hastalıkları
4- Kabızlığa Ne İyi Gelir?
- Lifli beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllar
- Bol su tüketimi: Günlük en az 2 litre su
- Düzenli egzersiz: Yürüyüş, yüzme gibi
- Probiyotikler: Bağırsak sağlığını destekler
- İlaçlar: Doktor önerisiyle müshil veya diğer ilaçlar
Kabızlığa iyi gelen yöntemler:
- Günlük 2-3 litre su içmek
- Lif oranı yüksek besinler tüketmek (elma, armut, kuru kayısı, incir)
- Günlük yürüyüş ve egzersiz yapmak
- Probiyotikler tüketmek (kefir, yoğurt, turşu)
- Doğal bitki çayları içmek (sinameki, nane, karahindiba)
- Sabah aç karnına ılık limonlu su içmek
- Zeytinyağı tüketmek (aç karnına bir çorba kaşığı)
5- Kabızlığı Önlemeye Yarayan Besinler Nelerdir?
- Lifli besinler: İncir, kuru erik, elma, armut, yulaf, kepekli ekmek, havuç, brokoli
- Sulu meyveler ve sebzeler: Kavun, karpuz, salatalık
- Kuruyemişler: Badem, ceviz
Kabızlığı önleyen besinler:
- Lif bakımından zengin meyve ve sebzeler (elma, armut, brokoli, enginar)
- Kurubaklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
- Keten tohumu, chia tohumu
- Probiyotikler (yoğurt, kefir, lahana turşusu)
- Tam tahıllı ürünler
6- Hangi Yiyecekler Kabızlığa Neden Olur?
- İşlenmiş gıdalar: Fast food, hazır yemekler
- Kırmızı et: Sınırlı tüketilmeli
- Süt ürünleri: Bazı kişilerde süt ürünleri kabızlığa neden olabilir
- Beyaz unlu ürünler: Ekmek, makarna
Kabızlığa neden olan yiyecekler:
- Olgunlaşmamış muz
- Pirinç, makarna, pilav
- Fast food ve kızartmalar
- Kırmızı et (fazla tüketildiğinde)
- Fazla süt ve süt ürünleri
- Şekerli ve işlenmiş gıdalar
7- Kabızlık Hangi Hastalıklarla İlişkilidir?
- Bağırsak hastalıkları: Çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu, kolon kanseri
- Endokrin hastalıkları: Tiroid hastalıkları, diyabet
- Nörolojik hastalıklar: Parkinson hastalığı, multipl skleroz
Kabızlık şu hastalıklarla ilişkilidir:
- Hemoroid (basur)
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Kolon kanseri
- Parkinson hastalığı
- Multipl skleroz
- Hipotiroidizm (tiroid yetmezliği)
8- Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir?
- Beslenme düzenlemesi: Lifli beslenme, bol su tüketimi
- Yaşam tarzı değişikliği: Düzenli egzersiz, stres yönetimi
- İlaç tedavisi: Doktor önerisiyle müshil veya diğer ilaçlar
- Probiyotik kullanımı
- Altta yatan hastalığın tedavisi
Kabızlığın tedavisinde şu yöntemler uygulanır:
- Diyet değişikliği (lifli besin tüketimi artırılır)
- Sıvı alımının artırılması
- Fiziksel aktivitenin artırılması
- Bağırsak hareketlerini düzenleyen probiyotiklerin tüketilmesi
- Bitkisel çaylar ve doğal müshil etkili besinlerin kullanımı
- Şiddetli vakalarda doktor kontrolünde ilaç tedavisi veya gerekirse cerrahi müdahale
9- Kabızlıkta Faydalı Besinler Nelerdir?
Kabızlığa iyi gelen besinler:
- Kuru kayısı, kuru incir, kuru erik
- Avokado, elma, armut, üzüm
- Brokoli, enginar, ıspanak, lahana
- Kefir, yoğurt, turşu
- Keten tohumu, chia tohumu
- Tam tahıllı ekmekler, mercimek, baklagiller
10- Uzun Süreli Kabızlık Neyin Belirtisidir?
Uzun süren kabızlık aşağıdaki hastalıkların belirtisi olabilir:
- Sindirim sistemi hastalıkları (IBS, bağırsak tıkanıklıkları)
- Kolon kanseri
- Hormon bozuklukları (hipotiroidi, diyabet)
- Sinir sistemi hastalıkları (Parkinson, MS)
- Kronik stres veya depresyon
11- Kabızlık Kimlerde Görülür?
Kabızlık şu gruplarda daha yaygındır:
- Kadınlar (erkeklere oranla 2 kat daha fazla görülür)
- Hamileler
- Yaşlı bireyler
- Hareketsiz bir yaşam sürenler
- Liften fakir beslenenler
- Stres altında çalışanlar
12- Kabızlıkta Faydalı Yöntemler Nelerdir?
Kabızlığı hafifletmek için:
- Günlük su tüketimini artırın.
- Lifli gıdalar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın (yürüyüş, yoga).
- Probiyotik içeren besinleri artırın.
- Zeytinyağı ve ılık limonlu su tüketin.
- Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin.
13- Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Hamilelikte kabızlığı gidermek için:
- Lif bakımından zengin besinler tüketin.
- Bol su için.
- Yeterli fiziksel aktivite yapın.
- Kuru erik ve erik suyu gibi doğal müshil etkili besinler tüketin.
- Öğünlerinizi sık ve küçük porsiyonlarla tüketin.
- Demir takviyesi kullanıyorsanız, doktorunuza danışarak doz ayarlaması yapabilirsiniz.
14- Bebeklerde Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Bebeklerde kabızlık için:
- Ilık su banyosu yaptırarak kaslarını gevşetin.
- Karnına hafif masaj yaparak bağırsak hareketlerini hızlandırın.
- 4 aylık bebeklere elma, armut, erik ve şeftali suyu verebilirsiniz.
- Bebeğin hareket etmesini sağlayarak sindirimi destekleyin.
15- Çocuklarda Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Çocuklarda kabızlığı önlemek için:
- Lifli besinler tüketmelerini sağlayın.
- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin.
- Fast food ve şekerli gıdalardan kaçının.
- Günlük su tüketimlerini artırın.
- Düzenli egzersiz yapmalarını teşvik edin.
Not: Bu bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz olduğunda mutlaka bir doktora başvurunuz.
İnanç haberleri için TIKLAYINIZ!
Astroloji ve Rüya haberleri için TIKLAYINIZ!
Kadın Aile haberleri için TIKLAYINIZ!
Kültür Sanat haberleri için TIKLAYINIZ!
