Metabolizma, bir organizma, bir canlı için yaşamsal faaliyetlerin devam etmesi için gelişen kimyasal reaksiyondur. Bu reaksiyonlar sayesinde besin maddeleri enerjiye dönüşür. Böylelikle hücrelerin ihtiyacı olan büyüme ve onarım sağlanırken bir yandan da atıkların atılması desteklenir. Kısacası metabolizma, vücudun ihtiyacı olan enerjinin karşılanmasındaki ilk adımı oluşturur.
Metabolizma hızı ise kişinin harcamış olduğu enerjiyi ifade eder. Bu hız, kişinin hareket seviyesine göre de değişiklik gösterebilir. Bu kapsamda vücut fonksiyonlarının devam edebilmesi için önce ölçümlerin yapılması ve daha sonrasında da hızlandırmak için gerekliliklerin yerine getirilmesi gereklilikler arasındadır. Metabolizma hızına etki edecek bazı faktörler vardır. Bunlar arasında
- Yaş,
- Cinsiyet,
- Vücut kompozisyonu,
- Fiziksel aktivite seviyesi,
- Beslenme alışkanlıkları,
- Genetik faktörler,
- Hormonal durum,
- Uyku kalitesi,
- Stres düzeyi,
- Çevresel faktörler,
- İlaçlar ve tıbbı durumlar vardır.
Kışın Metabolizmayı Hızlandıracak Sağlıklı Besinler
Metabolizmayı hızlandıran besinler, genel olarak kalorisi düşük olan besinlerdir. Bu besinler, vitamin verici ve hamur işi olmayanlardır. Özellikle yeşil çayı kaynatmamak, çok fazla tuz tüketmemek, su ve öğün düzenini oturtmak gibi basit ama etkili olan unsurlara dikkat edilmelidir. Bunlara dikkat edildiği takdirde metabolizmanın hızlanmasına engel olacak faktörlerin önüne geçilmesi mümkündür.
- Günlük hayata eklenebilecek bazı alışkanlıklar metabolizmanın hızlanmasında etkili olacaktır. Bu kapsamda;
- Sabah limonlu su içmek,
- Protein bakımından zengin ve lifli besinler tüketmek,
- Su tüketimini artırmak,
- Ana ve ara öğünleri vitamin ve mineral bakımından zengin besinlerle yapmak,
- Şekerli yiyecekler ve paketli gıdalardan uzak durmak,
- Gereklilikler arasında yer alır.
- Kışın Metabolizmayı Hızlandıracak Hareketler
Metabolizma, yalnızca besinlerle hızlanmaz. Bunun için besin düzeni yaptıktan sonra bir de aktivite eklemek gerekir. Günlük hayatın karmaşasında akla gelmeyen aktiviteleri belirli zaman dilimlerine yayarak yapmak, metabolizmanın hızlanmasını destekler. Özellikle masa başı işte çalışan kişiler için yürüyüşlerin yapılması, basit birkaç egzersizin düzene oturtulması gibi konular üzerinde durmak oldukça önemli noktalar arasındadır. Bunlara dikkat edildiği takdirde metabolizma hızlanacak, böylelikle de kilo vermek ya da forma girmek kolaylaşacaktır. Aynı zamanda hareketsizlikten kaynaklanan sorunların önüne geçmek de mümkün hale gelecektir.
