Ramazan ayı, beslenme düzeni ve alışkanlıklarında önemli değişikliklerin yaşandığı bir dönem.
Bu dönemde oruç tutarken karşılaşılan en yaygın sorunlardan biri olan ağız kokusu ve sindirim problemleri, uzmanların tavsiyeleriyle önlenebilir.
Ramazan ayında oruç ibadetini eda ederken pek çoğumuzun ortak derdi haline gelen ağız kokusu ve sindirim problemleri, aslında doğru stratejilerle yönetilebilir bir durumdur.
Uzmanların görüşleri ışığında hazırladığımIZ bu rehber, hem ağız sağlığınızı korumanıza hem de daha konforlu bir gün geçirmenize yardımcı olacaktır.
İşte sahurdan iftara, ağız kokusunu bitirecek ve sindirimi rahatlatacak o altın kurallar:
Sahur ve İftar Sonrası Diş Bakımının önemi büyük
Seval Bayrak, ramazanda ağızdaki tükürük miktarının azalmasıyla ortaya çıkan ağız kuruluğu ve fonasyon bozukluğunun, kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkilediğini belirtti.
Ağız sağlığını korumak ve mevcut dental sorunların kötüleşmemesi için iftar ve sahurdan sonra dişlerin fırçalanmasının büyük önem taşıdığını vurguladı.
Ağızda Dil ve Yanak Temizliği yapın
Bayrak, sadece dişleri fırçalamanın yeterli olmadığını, ağızda dili ve yanakları temizlemenin ve diş ipi kullanmanın da ağız sağlığı için önemli olduğunu belirtti.
Bu işlemlerle ağız florasının düzenlenmesine ve hastanın rahatlamasına katkı sağlandığını ifade etti.
Doğru Beslenme ve Su Tüketiminin Rolü büyük
Ağız sağlığına katkıda bulunmak için bol su tüketilmesi gerektiğini belirten Bayrak, özellikle aşırı tuzlu ve baharatlı gıdalardan kaçınılmasını önerdi. Bu sayede ağız kuruluğunun önlenmesi ve ağız kokusunun azaltılması hedefleniyor:
Ağız gargaraları, tuzlu su faydalı olabilir.
Özellikle aşırı tuzlu ve baharatlı gıdalardan kaçınmak da faydalı olacaktır.
Oruçlu iken de macun kullanmadan dişinizi fırçalayabilirsiniz.
Misvak kullanabilirsiniz.
İftar ve Sahurda Ne Yemeli?
Konunun uzmanlarından Emel Aktaş da , sahur ve iftar için sağlıklı beslenme kurallarına dikkat çekerek,
Sahurda hafif kahvaltı veya az yağlı, az tuzlu çorba; iftarda ise protein, kompleks karbonhidratlar ve sebze içeren ana yemekler önerdi.
Fiziksel Aktivite ve Kronik Hastalıklar
Ramazan boyunca fiziksel aktivitenin düşmesi bağırsak hareketlerinde yavaşlamaya sebep olabiliyor. Aktaş, iftardan sonra yapılacak hafif yürüyüşlerin bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önleyebileceğini belirtti.
Aktaş, ayrıca diyabet, tansiyon gibi kronik hastalıkları olan bireylerin ramazan ayını hekim ve diyetisyen kontrolünde geçirmelerinin önemi üzerinde durdu.
Uzmanlar, ramazan ayında sağlıklı bir oruç süreci geçirebilmek için beslenme düzeni, su tüketimi ve düzenli diş bakımının yanı sıra, fiziksel aktiviteye de önem verilmesi gerektiğinin altını çiziyor.
Uzman Tavsiyeleriyle Ramazan'da Ağız ve Sindirim Sağlığı
-
Sadece Diş Fırçalamak Yetmez: Dişlerinizi fırçalamanın yanı sıra dil yüzeyini ve yanak içlerini temizlemek, kokuya sebep olan bakterilerin %80'ini yok eder.
-
Diş İpi Kullanımını İhmal Etmeyin: Diş aralarında kalan yemek artıkları sahur sonrası gün boyu ağızda kalarak kötü kokuya ve asitlenmeye neden olur; diş ipi bu noktada kurtarıcıdır.
-
Tükürük Akışını Destekleyin: İftar ve sahur arasında bol su içmek, gün içinde azalacak olan tükürük miktarını dengeleyerek ağız kuruluğunu ve buna bağlı kokuyu önler.
-
Baharat ve Tuz Sınırı: Sahurda aşırı baharatlı ve tuzlu gıdalar tüketmek hem susuzluğu artırır hem de nefesin ağırlaşmasına yol açar.
-
Gün İçinde Macunsuz Fırçalama: Oruçluyken ağızda oluşan acı tadı ve tabakayı önlemek için macun kullanmadan sadece fırça ile temizlik yapabilir veya misvak kullanabilirsiniz.
-
Sahurda Hafiflik Şart: Sahuru ağır yemekler yerine protein ağırlıklı hafif kahvaltılar veya az yağlı çorbalar ile tamamlamak, sindirim sisteminizi yormaz.
-
İftar Sonrası Hareket: İftardan sonra yapılacak 20-30 dakikalık hafif yürüyüşler, yavaşlayan bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlık riskini ortadan kaldırır.
-
Kronik Hastalık Uyarısı: Tansiyon ve diyabet gibi rahatsızlıkları olanların, beslenme düzenindeki bu keskin değişikliği mutlaka doktor kontrolünde yapması gerekir.
-
Doğal Nefes Tazeleyiciler: Sahurda birkaç yaprak taze nane, bir tutam maydanoz veya dereotu çiğnemek, içerdikleri klorofil sayesinde nefesinizi doğal yolla temizler.
-
Magnezyum ve Potasyum Desteği: Sahurda tüketeceğiniz bir adet muz veya bir avuç çiğ badem, hem tokluk hissi verir hem de ağız içindeki asit dengesini düzenlemeye yardımcı olur.
-
Probiyotik Gücü: İftarda veya sahurda tüketilen ev yapımı yoğurt ya da kefis, ağız florasındaki "kötü" bakterilerle savaşan "iyi" bakterileri artırarak kokuyu kaynağında kesebilir.
-
Yeşil Çay Etkisi: Yeşil çayda bulunan polifenoller, ağız kokusuna neden olan kükürtlü bileşiklerin oluşumunu baskılar. İftar sonrası bir fincan yeşil çay içmek faydalı olacaktır.
-
Zeytinyağı ile Ağız Çalkalama (Oil Pulling): Sabah uyandığınızda veya sahur sonrasında bir tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı ile ağzı çalkalamak (yutmadan), toksinleri ve bakterileri mıknatıs gibi çeker.
-
Peynir Faktörü: Sahurda tüketilen bir parça peynir, ağızdaki asit ortamını nötralize eder ve kalsiyum içeriğiyle diş minesini koruyarak koku oluşumunu zorlaştırır.
Unutmayın: Ağız kokusu bazen sadece dişlerle ilgili değil, mide rahatsızlıkları veya sinüzit gibi durumların da habercisi olabilir. Tüm önlemlere rağmen geçmeyen bir koku varsa uzman bir hekime danışmakta fayda vardır. ATB
İnanç haberleri için TIKLAYINIZ!
Astroloji ve Rüya haberleri için TIKLAYINIZ!
Kadın Aile haberleri için TIKLAYINIZ!
Kültür Sanat haberleri için TIKLAYINIZ!
