Çoğu insan güne sıcak bir içecekle başlasa da bilimsel araştırmalar soğuk su içmenin metabolizmayı hızlandırdığını ortaya koyuyor. Vücut, içtiğiniz soğuk suyu ısıtmak için ekstra enerji harcar ve bu da metabolizmanızı hızlandırır. Özellikle sabahları aç karnına içilen soğuk bir bardak su, güne zinde başlamanıza da yardımcı olur.
2. Gülmek Bile Kalori Yaktırıyor!
Evet, yanlış duymadınız! Kahkaha atmak sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da harekete geçirir. Yapılan bazı araştırmalar, gülmenin kalp atış hızını artırdığını ve enerji tüketimini yükselttiğini gösteriyor. Bol bol kahkaha atarak hem moralinizi yükseltebilir hem de kalori yakabilirsiniz!
3. Baharatlı Yiyecekleri Hayatınıza Ekleyin
Metabolizmayı hızlandırmanın en doğal yollarından biri de acı biber gibi baharatlı yiyecekleri tüketmek. İçeriğindeki kapsaisin maddesi, vücudun ısısını artırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Ancak mide rahatsızlığı yaşayanların bu yöntemi dikkatli kullanması önemli.
4. Uyku Saatlerinizi Düzenleyin
Az uyumak veya dengesiz uyku düzeni metabolizmayı yavaşlatan en büyük etkenlerden biri. Gece 23.00 – 03.00 arası, vücudun kendini yenilediği en önemli zaman dilimidir. Bu saatlerde derin uykuya geçemezseniz, hormon dengeniz bozulur ve metabolizmanız yavaşlar. Günde en az 7 saat kaliteli uyku almak, vücudun sağlıklı çalışmasını sağlar.
5. Gün İçinde Daha Fazla Hareket Edin
Spor yapmaya zamanınız olmayabilir ama bu bahane değil! Günlük yaşamda küçük hareketlerle bile metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafelere yürüyerek gitmek, telefonda konuşurken ayakta durmak gibi küçük değişiklikler bile kalori yakımınızı artırır.
6. Yeşil Çay ve Türk Kahvesi Tüketin
Yeşil çay, içerdiği kateşin maddesi sayesinde yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı canlandırır. Aynı şekilde Türk kahvesi de kafein içeriği sayesinde enerji harcamasını artırarak yağ yakımına katkıda bulunur. Ancak aşırı tüketimden kaçınılmalı, günde 2 fincandan fazla kahve veya yeşil çay içilmemeli.
7. Stresi Azaltın, Metabolizmayı Canlandırın
Sürekli stres altında olan insanların vücudu kortizol hormonu salgılar. Bu hormon, vücudu yağ depolamaya yönlendirir ve metabolizmayı yavaşlatır. Stresi azaltmak için doğada yürüyüş yapmak, nefes egzersizleri yapmak ve hobiler edinmek büyük fayda sağlar.
