Soğuk havalar bastırdı mı grip, nezle, halsizlik de peşinden geliyor. Bu dönemde bağışıklığı güçlü tutmanın yolu ise mutfaktan geçiyor. Özellikle güne nasıl başladığınız çok önemli. Dolu dolu bir kış kahvaltısı, hem gün boyu enerjinizi yükseltiyor hem de vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hâle getiriyor.
Peki kış aylarında kahvaltı sofrasında neler mutlaka olmalı? İşte bağışıklığı destekleyen, vücudu ısıtan ve tok tutan o besinler…
1. C Vitamini Deposu Meyveler
Kış denince akla ilk gelen vitamin hiç şüphesiz C vitamini. Portakal, mandalina, greyfurt gibi meyveler bağışıklık sisteminin adeta kalkanı. Kahvaltıda meyvenin kendisini yemek, taze sıkılmış suyundan çok daha faydalı.
2. Tahin ve Pekmez İkilisi
Soğuk havalarda çabuk üşüyenlerin kurtarıcısı: tahin-pekmez.
Bu ikili hem doğal bir enerji kaynağı hem de demir ve kalsiyum açısından oldukça zengin. Özellikle kansızlık sorunu yaşayanlar için kahvaltıda küçük bir porsiyon bile büyük fayda sağlıyor.
3. Yumurta
Kış kahvaltısının olmazsa olmazı yumurta, kaliteli protein kaynağıdır. Uzun süre tok tutar, kasları destekler ve bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına yardımcı olur. Haşlanmış ya da az yağlı omlet şeklinde tüketilebilir.
4. Peynir Çeşitleri
Peynir; protein, kalsiyum ve probiyotik açısından oldukça değerlidir. Özellikle beyaz peynir, lor veya az tuzlu peynirler kış kahvaltılarında ideal tercihler arasındadır.
5. Zeytin ve Zeytinyağı
Doğal yağlar kış aylarında vücut direncini artırır. Zeytin ve zeytinyağı, hem kalp sağlığını destekler hem de vücudu içeriden besler. Sabah birkaç adet zeytin bile fark yaratır.
6. Ceviz
Günde 2–3 adet ceviz, omega-3 yağ asitleri sayesinde beyin fonksiyonlarını destekler, iltihapla savaşır ve uzun süre tok tutar. Kış aylarında zihinsel yorgunluğa karşı da oldukça etkilidir.
7. Avokado
Kış mevsiminde hasat edilen avokado, sağlıklı yağlar açısından oldukça zengindir. Sindirimi destekler, bağışıklığı güçlendirir ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır.
Örnek Bir Kış Kahvaltısı Tabağı
- Yumurta
- Peynir çeşitleri
- Zeytin veya zeytinyağı
- Portakal veya mandalina
- 2–3 adet ceviz
- Avokado dilimleri
- 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez
Doğru besinlerle hazırlanan bir kahvaltı, kış boyunca hastalıklara karşı en güçlü savunma hattınız olabilir.
