Yaş ilerledikçe vücudun protein ihtiyacı artıyor mu? Sağlıklı yaşlanma için protein tüketiminin önemi giderek daha fazla vurgulanıyor. Uzmanlar, özellikle 50 yaş ve sonrasında günlük protein alımının artırılması gerektiğini belirtiyor.
Yaşla Birlikte Kas Kaybı Artıyor
Yaş ilerledikçe vücutta doğal olarak kas kaybı meydana gelir. Bu duruma sarkopeni adı verilir ve genellikle 50 yaş sonrası belirginleşir. Kas kütlesindeki azalma; güçsüzlük, denge kaybı ve düşme riskini artırabilir. Uzmanlar, bu süreci yavaşlatmanın en etkili yollarından birinin yeterli protein tüketimi olduğunu vurguluyor.
Protein Neden Bu Kadar Önemli?
Protein, kas dokusunun korunması ve onarılması için temel bir yapı taşıdır. Ayrıca bağışıklık sistemi fonksiyonları, hücre yenilenmesi ve hormon üretimi gibi birçok hayati işlevde rol oynar. Yetersiz protein alımı, yaşlı bireylerde hem fiziksel hem de zihinsel performans kayıplarına yol açabilir.
Ne Kadar Protein Alınmalı?
Genç bireylerde kilo başına günlük 0.8 gram protein önerilirken, 50 yaş üzerindeki bireylerde bu miktarın 1.0 – 1.2 gram seviyelerine çıkarılması gerektiği belirtiliyor. Örneğin, 70 kiloluk bir birey için bu, günde yaklaşık 70 – 85 gram protein anlamına gelir.
Protein Kaynakları Nelerdir?
Protein ihtiyacını karşılamak için hayvansal ve bitkisel kaynakların dengeli tüketilmesi önerilir:
- Hayvansal proteinler: Yumurta, tavuk, hindi, balık, yoğurt, peynir
- Bitkisel proteinler: Mercimek, nohut, kuru fasulye, kinoa, badem, ceviz
Ayrıca, yaşlı bireylerde sindirim sorunları yaşanabileceği için protein alımının gün içine dengeli yayılması da önemlidir.
Uzman Görüşü: Günde 3 Ana Öğün ve Ara Öğünlerle Desteklenmeli
Beslenme uzmanları, yaşlı bireylerin proteini yalnızca bir öğüne yüklememesi gerektiğini belirtiyor. Gün boyunca dengeli dağıtılan protein alımı, kas sentezini daha iyi destekliyor.
