Cervical Herniated Disc günümüzde uzun süre telefona bakma, masa başında çalışma ve yanlış duruş alışkanlıkları nedeniyle oldukça yaygın görülüyor. Boyun ağrısı, omuz tutulması, kola yayılan uyuşma ve baş ağrısı gibi şikayetlere neden olan bu rahatsızlıkta doğru yastık seçimi ve uyku pozisyonu büyük önem taşıyor.
Uzmanlara göre yanlış yastık kullanımı boyun ağrılarını artırabiliyor. Bu yüzden özellikle boynu destekleyen ve omurga hizasını koruyan yastıkların tercih edilmesi öneriliyor.
Boyun Fıtığı Olanlar Nasıl Yastık Kullanmalı?
Boyun fıtığında en önemli konu, boynun doğal eğrisini koruyabilmek. Çok yüksek veya çok sert yastıklar omurlara baskı yapabiliyor.
Uzmanların önerdiği yastık özellikleri şöyle:
- Orta yükseklikte olmalı
- Boyun boşluğunu desteklemeli
- Çok sert ya da aşırı yumuşak olmamalı
- Omurga hizasını korumalı
Özellikle Visco Pillow tarzı ortopedik yastıklar sık tercih ediliyor.
Boyun Fıtığı Olanlar Hangi Pozisyonda Uyumalı?
Boyun fıtığında en çok önerilen pozisyon sırt üstü ve yan yatış oluyor.
Sırt Üstü Uyuma
Sırt üstü yatmak, boyun ve omurganın düz durmasına yardımcı oluyor. Bu pozisyonda boyun kaslarına daha az yük biniyor.
Diz altına ince bir yastık koymak da omurga rahatlığı sağlayabiliyor.
Yan Yatarak Uyuma
Yan yatarken baş ile omurganın aynı hizada olması gerekiyor. Bu nedenle omuz boşluğunu destekleyen uygun yükseklikte yastık kullanılması önemli.
Diz arasına ince bir yastık koymak da rahatlama sağlayabiliyor.
Yüzüstü Uyumak Önerilmiyor
Uzmanlara göre yüzüstü uyumak boyun fıtığı olan kişiler için en yanlış pozisyonlardan biri.
Bu pozisyonda boyun uzun süre sağa veya sola dönük kaldığı için sabah ağrısı ve tutulma şikayetleri artabiliyor.
Boyun Ağrısını Azaltmak İçin Neler Yapılmalı?
Boyun sağlığını korumak için:
- Uzun süre telefona eğilerek bakmamak
- Bilgisayar ekranını göz hizasında kullanmak
- Düzenli egzersiz yapmak
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak
gerekiyor.
Uzmanlar, şiddetli ağrı ve uyuşma yaşayan kişilerin mutlaka doktora başvurması gerektiğini belirtiyor.
