Kulunç, halk arasında genellikle sırt, boyun ve omuz bölgesinde hissedilen, ani ve keskin ağrılarla kendini belli eden bir rahatsızlıktır. Tıpta “miyofasiyal ağrı sendromu” olarak adlandırılan bu durum, kas liflerinin içinde meydana gelen düğümlenmeler ve spazmlardan kaynaklanır. En sık görüldüğü bölgeler omuz kürek kemikleri arasındaki kas grupları, bel ve boyun kaslarıdır. Bazen hareket kabiliyetini kısıtlayacak kadar şiddetli olabilir.
Kulunç Neden Oluşur?
Kulunç oluşumunun birden fazla sebebi olabilir. Günlük hayattaki bazı alışkanlıklar bu rahatsızlığı tetikler. Hareketsiz yaşam tarzı, uzun süre masa başında oturmak, yanlış yatış pozisyonları, stres, ani hava değişimleri ve kaslara binen aşırı yükler kulunç oluşumunda önemli rol oynar. Özellikle stres altındaki kişilerde kaslar sürekli gergin kaldığı için kulunç daha kolay meydana gelir. Ayrıca soğukta kalmak, kasları yeterince ısıtmadan egzersiz yapmak ve ağır çanta taşımak gibi nedenler de bu ağrıyı tetikleyebilir.
Kulunç Belirtileri Nelerdir?
Kuluncun en belirgin belirtisi, genellikle sırt ya da boyun bölgesinde hissedilen derin ve sürekli bir ağrıdır. Bu ağrı, bazen kol ve omuza doğru yayılabilir. Dokunulduğunda hassasiyet hissedilen “tetik noktalar” adı verilen bölgeler vardır. Kaslarda sertlik, hareket kısıtlılığı, sabah yataktan kalkarken zorlanma, hatta bazen baş ağrısı gibi şikayetler de görülebilir. Ağrıların bazıları geçici olsa da, uzun süren kulunç vakaları kişinin yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir.
Kulunç Ağrısı İle Kas Yorgunluğu Arasındaki Fark Nedir?
Kulunç ile sıradan kas yorgunluğu sıkça karıştırılır. Kas yorgunluğu, çoğunlukla egzersiz sonrası ortaya çıkan ve birkaç gün içinde kendiliğinden geçen bir durumdur. Kulunçta ise ağrı daha lokalizedir, yani belli bir noktaya yoğunlaşır ve bastırıldığında acı verir. Ayrıca kulunç ağrısı daha keskin ve batıcıdır. Kas yorgunluğunda bu kadar yoğun bir ağrıya ya da kas içinde düğümlenmiş hissine rastlanmaz.
Kulunç Nasıl Geçer?
Kulunç tedavisinde ilk adım, ağrıya sebep olan nedenin ortadan kaldırılmasıdır. Uzun süreli masa başı çalışmaları sırasında mola verilmesi, yanlış oturuşların düzeltilmesi ve düzenli egzersiz yapılması büyük önem taşır. Hafif egzersizler, esneme hareketleri ve düzenli yürüyüşler kasların gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca sıcak kompres, masaj ve fizik tedavi uygulamaları da kasları rahatlatarak kulunç ağrısını hafifletir.
Evde Uygulanabilecek Yöntemler Nelerdir?
Evde uygulanabilecek en pratik yöntemlerden biri sıcak su torbası ya da sıcak havlu ile kasları gevşetmektir. Günde birkaç kez uygulanan bu yöntem, kas içindeki spazmları çözebilir. Bunun yanında lavanta yağı, biberiye yağı gibi kas gevşetici etkisi olan doğal yağlarla yapılan hafif masajlar da faydalı olabilir. Ancak masaj yaparken aşırı baskı uygulamaktan kaçınılmalıdır. Ayrıca doğru yatak ve yastık seçimi de omurga sağlığı açısından büyük önem taşır.
Ne Zaman Doktora Gidilmeli?
Eğer kulunç ağrısı haftalarca geçmiyor, hareket kabiliyetini ciddi oranda etkiliyor veya ağrı başka bölgelerde de hissediliyorsa bir fizik tedavi uzmanına ya da nöroloğa başvurulmalıdır. Bazı kulunç benzeri ağrılar, altında yatan başka sağlık problemlerine de işaret edebilir. Özellikle göğüs ağrısıyla birlikte gelen sırt kuluncu, kalple ilgili olabileceğinden dolayı ciddiyetle ele alınmalıdır.
Kulunçtan Korunmak İçin Neler Yapılmalı?
Kulunç ağrılarından korunmanın en etkili yolu, kasların esnekliğini ve gücünü korumaktır. Düzenli egzersiz yapmak, vücut duruşunu korumak, masa başında çalışırken ergonomik destek kullanmak, ağır yük taşımaktan kaçınmak ve stresten uzak durmak alınabilecek başlıca önlemler arasındadır. Ayrıca bol su içmek, yeterli uyku almak ve beslenmeye dikkat etmek de kas sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratır.
Sık Tekrarlayan Kulunçlar Hangi Sorunların Habercisi Olabilir?
Eğer kulunç şikayetleri sık sık tekrarlıyorsa bu durum fibromiyalji, boyun fıtığı, omurga eğriliği gibi daha ciddi rahatsızlıkların belirtisi olabilir. Bu tür durumlarda sadece yüzeysel ağrıyla mücadele etmek yeterli değildir. Altta yatan nedenin tespit edilmesi ve ona göre bir tedavi planı oluşturulması gerekir.
