Sağlık uzmanları, vücut kitle indeksine (VKİ/BMI) göre belirlenen güncel ideal kilo aralıklarını kamuoyuyla paylaştı. Açıklanan tablolar, hem erkekler hem kadınlar için boy bazlı sağlıklı kilo sınırlarını gösterirken, yaşa bağlı olarak değişen vücut kompozisyonuna dair önemli notlar da içeriyor.
Erkekler için ideal kilo aralığı
Yeni verilere göre erkeklerde sağlıklı kilo aralığı, boy uzunluğuna bağlı olarak 52 ile 97 kilo arasında değişiyor. BMI’ın 18.5–24.9 aralığında hesaplandığı tabloda, erkeklerde kas oranının daha yüksek olması sebebiyle aralığın üst sınırının normal kabul edildiği belirtildi.
ERKEKLER İÇİN İDEAL KİLO TABLOSU
Boy İdeal Kilo Aralığı
160 cm 52–64 kg
165 cm 56–69 kg
170 cm 60–74 kg
175 cm 64–79 kg
180 cm 67–83 kg
185 cm 71–87 kg
190 cm 75–92 kg
195 cm 79–97 kg
Not: Erkeklerde kas oranı daha yüksek olduğu için aralığın üst kısmına çıkmak daha normaldir.
Kadınlar için ideal kilo aralığı
Kadınlar için açıklanan değerler, 150 cm boyda 42–53 kilo aralığından başlıyor ve 185 cm’de 63–82 kiloya kadar uzanıyor. Uzmanlar, kadınlarda yağ oranının biyolojik olarak daha yüksek olduğunu, bu nedenle sağlıklı aralığın genellikle orta bölümünde kalmanın ideal olduğunu vurguladı.
KADINLAR İÇİN İDEAL KİLO TABLOSU
Boy İdeal Kilo Aralığı
150 cm 42–53 kg
155 cm 45–57 kg
160 cm 48–61 kg
165 cm 51–65 kg
170 cm 54–69 kg
175 cm 57–73 kg
180 cm 60–78 kg
185 cm 63–82 kg
Yaş ideal kiloyu etkiliyor mu?
Uzmanlar, tıbbi olarak ideal kilonun yaşa göre değişmediğini ancak vücut yapısının, kas ve yağ oranının yaşla birlikte farklılaştığını belirtti. 13–18 yaş arasının gelişim dönemi olduğu için aralığın biraz daha geniş tutulduğu, 40 yaş sonrasında ise metabolizma yavaşlaması nedeniyle birkaç kilo fazlalığın normal kabul edildiği ifade edildi.
“Önemli olan vücut kompozisyonu”
Sağlık profesyonelleri, tartıdaki sayının tek başına ideal kiloyu yansıtmadığını, kas-kemik yoğunluğu, yağ oranı, yaş ve yaşam tarzının mutlaka bir arada değerlendirilmesi gerektiğini belirtiyor. Açıklamada, “Sağlıklı kilo kişiden kişiye değişir. Hedef, BMI’a uygunluk kadar vücut kompozisyonunun doğru olmasıdır” ifadeleri yer aldı.
Uzmanlar, vatandaşların kilo değerlendirmesi yaparken yalnızca tabloya değil, düzenli sağlık kontrollerine ve kişisel ölçümlere de dikkat etmelerini önerdi.
