Uzmanlar, bağışıklık sisteminin gün içinde sabit bir güçte çalışmadığını, özellikle sabah erken saatlerde daha etkili olduğunu belirtiyor. Bağışıklık hücrelerinin uyanmayla birlikte daha aktif hale geldiği, gün ilerledikçe bu etkinliğin azaldığı ifade ediliyor. Bu nedenle enfeksiyon belirtilerinin sabah saatlerinde daha yoğun hissedildiği aktarılıyor.
Bağışıklık sistemi gün içinde değişken çalışıyor
İmmünoloji uzmanlarına göre vücudun savunma sistemi 24 saatlik biyolojik ritme göre hareket ediyor. Etkinlik seviyesi sabah saatlerinde en yüksek noktaya ulaşıyor, öğleden sonra 16.00–17.00 civarında düşmeye başlıyor. Bu nedenle aşıların sabah uygulanmasının koruyuculuğu artırabileceği değerlendiriliyor. Ayrıca düzenli uyku düzeninin bağışıklık performansı üzerinde önemli rol oynadığı belirtiliyor.
Soğuk su, vitaminler ve egzersiz hakkında uzman görüşleri
Soğuk suda yüzmenin bağışıklığı güçlendirdiğine yönelik iddialara kesin bir bilimsel kanıt bulunmadığı aktarılıyor. Uzmanlar, kısa süreli adrenal artışın etkilerinin birkaç saat içinde normale döndüğünü ifade ediyor. Düzenli egzersizin ise genel bağışıklık sağlığı üzerinde olumlu etkiler sağladığı, viral enfeksiyon riskini azaltabileceği belirtiliyor.
Vitamin kullanımı konusunda özellikle C vitamininin sağlıklı bireylerde ek koruyuculuk sağlamadığı, ancak eksiklik durumunda etkili olabileceği vurgulanıyor. D vitaminiyle ilgili tartışmalar sürerken, düşük seviyelere sahip kişilerde solunum yolu enfeksiyonlarına karşı fayda sağlayabileceği değerlendiriliyor.
Uzmanlar, sigara ve obezitenin vücuttaki enflamasyonu artırarak bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini, kronik stresin ise kortizol seviyelerini yükselterek enfeksiyonlara karşı direnci azaltabildiğini belirtiyor. Düzenli yaşam ritmi, dengeli beslenme ve aşılamanın bağışıklığı destekleyen en etkili yöntemler arasında olduğu ifade ediliyor.
