Ayaklarımız, gün içinde bizi taşıyan en önemli destek noktamız. Ancak birçok kişi, ayakkabı içinde geçirilen sürenin ayak sağlığı üzerindeki etkisini göz ardı ediyor. Uzmanlar, uzun süre kapalı ayakkabı içinde kalmanın mantar, kötü koku, tahriş, nasır ve dolaşım bozukluklarına davetiye çıkardığını belirtiyor. Peki ayaklar bir gün içinde en fazla kaç saat ayakkabı içinde kalmalı ve sağlıklı bir kullanım için nelere dikkat etmek gerekiyor?
Ayakkabı Kullanımı Kaç Saat Olmalı?
Ayak sağlığı açısından ayakkabıların günde 8 ila 10 saatten fazla kesintisiz giyilmemesi öneriliyor. Özellikle nefes almayan, dar veya sert tabanlı ayakkabılar bu süreyi daha da kısaltabiliyor. Ofiste, okulda ya da uzun yolculuklarda ayağın sürekli kapalı kalması; terlemeyi artırdığı için mantar oluşumuna ve cilt tahrişine yol açabiliyor. Gün içinde mümkünse kısa molalar verip ayakkabıyı çıkararak ayağın havalanmasını sağlamak büyük fayda sağlıyor.
Ayakkabı Seçimi Neden Bu Kadar Önemli?
Ayak sağlığını korumak için yalnızca süre değil, doğru ayakkabı seçimi de belirleyici bir etken. Nefes alan kumaşlar, mümkünse ortopedik taban desteği ve ayağı sıkmayan numara seçimi ayak sağlığını korur. Sentetik malzemeler terlemeyi artırırken deri ya da file dokulu modeller hava geçirgenliği açısından daha sağlıklı kabul ediliyor.
Ayak Hijyeni Nasıl Korunmalı?
Ayakkabı içinde uzun süre kalan bir ayak daha hızlı terler ve bakteri oluşumuna açık hâle gelir. Bu nedenle her gün çorap değiştirmek, pamuklu ve teri emen çoraplar kullanmak önemlidir. Duş sonrası ayakların parmak araları dâhil tamamen kurulanması, mantar riskini ciddi oranda azaltır.
Çalışma Koşulları Ayak Sağlığını Nasıl Etkiler?
Gün içinde sürekli ayakta duranlar, sert zemin üzerinde çalışanlar veya ağır iş temposu olanlar ayakkabı seçimi ve süre konusunda daha dikkatli olmalıdır. Bu kişilerde taban ağrısı, topuk dikeni, nasır ve şişme daha sık görülür. Bu nedenle iş ayakkabısı kullanırken dahi, günde en az bir iki defa ayakları birkaç dakika dinlendirmek tavsiye edilir.
Çocuklarda Ayakkabı Süresi Kaç Saat Olmalı?
Çocukların ayak yapısı yetişkinlere göre daha hassastır. Bu yüzden çocukların gün içinde sürekli ayakkabıyla dolaşması uygun değildir. Uzmanlar, okul sonrası mümkün olduğunca çorapla ya da ev tipi yumuşak terliklerle dolaşmalarını önerir. Ayakkabı süresi çocuklarda da ortalama 8 saat olarak kabul edilir.
Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Spor sırasında ayakkabı giymek zorunludur ancak antrenman sonrası ayakkabıyı çıkarıp ayakları havalandırmak önemlidir. Spor ayakkabıları teri tutabilir, bu da mantar ve kötü kokuya sebep olur. Spor sonrası çorap değiştirmek ve ayakkabıları açık havada dinlendirmek hijyeni sağlar.
Ayak Sağlığını Koruyan Ek Öneriler
• Ayakkabıları her gün kullanmak yerine dönüşümlü giymek daha sağlıklıdır.
• Islanan ayakkabıları kurutmadan giymek ayak sağlığına zarar verir.
• Ayak bakım kremleri düzenli olarak kullanılabilir.
• Akşamları ayakları ılık suyla dinlendirmek dolaşım açısından faydalıdır.
Ayak sağlığını korumak, uzun vadede yaşam kalitesini artırır. Bu yüzden gün içinde ayakkabı kullanma süresine dikkat etmek, doğru malzemeden üretilmiş ayakkabılar tercih etmek ve ayak hijyenine özen göstermek büyük önem taşır. Ayaklarınıza yaptığınız küçük bir yatırım, günlük konforunuzu ciddi oranda yükseltir.
