Son günlerde artan gribal enfeksiyonlar, uzun süren öksürükler ve halsizlikler, birçok kişiyi olumsuz etkiliyor. COVID-19 sonrası zayıflayan bağışıklık sistemi, virüs ve bakterilere karşı daha hassas hale gelmiş durumda. Diyetisyen Tilbe Akın Özkaya, güçlü bir bağışıklık sisteminin hastalıklara karşı en önemli savunma olduğunu belirtiyor.
Bağışıklığı Güçlendiren Besinler
Özkaya, rafine şeker, paketli gıdalar ve işlenmiş ürünlerden uzak durmanın bağışıklığı güçlendirdiğini vurgularken, şu besinleri öneriyor:
✔ Koyu yeşil yapraklı sebzeler (Ispanak, lahana)
✔ Kırmızı ve mor meyveler (Yaban mersini, böğürtlen)
✔ Protein kaynakları (Yumurta, et, tavuk, balık, baklagiller)
✔ D vitamini, C vitamini ve çinko takviyeleri
✔ Tam tahıllı ekmek ve beta glukan içeren gıdalar
Evde Yapılan Besinler Hastalıklara Karşı Koruyucu
Dışarıdan sipariş edilen fastfood yerine, ev yapımı yemeklerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Özkaya, ilikli kemik suyu eklenen çorbaların bağışıklık sistemini güçlendirdiğini söylüyor. Ayrıca, ıhlamur, ekinezya, papatya, taze zencefil çayı ve sarı kuru dutun bağışıklığı desteklediğini ve enfeksiyonlara karşı etkili olduğunu ifade ediyor.
Egzersizi İhmal Etmeyin!
Soğuk hava nedeniyle egzersizin geri plana atılmaması gerektiğini belirten Özkaya, kısa yürüyüşler ve esneme hareketlerinin bağışıklık üzerinde olumlu etkiler yarattığını vurguluyor.
Unutmayın, bu dönemde en büyük silahınız sağlıklı ve dengeli beslenmek!