Soğuk hava depresyonu tetikliyor! Psikolog İrem Kırım’dan mevsim geçişleri için 8 altın öneri

Soğuk ve kasvetli havaların depresyona yol açabileceğini belirten Psikolog İrem Kırım, mevsim değişikliklerinin insanların uyku düzeninden iştahına, motivasyonundan sosyal yaşamına kadar hem bedensel hem de ruhsal sağlığı etkileyebildiğine dikkat çekti.

“Kış aylarında risk artıyor”

Kırım, özellikle kış aylarında güneş ışığından az yararlanan bölgelerde depresyonun daha sık görüldüğünü vurguladı:
“Hastalığın seyri sonbahar ve kış aylarında artarken, aşırı yemek yeme, kilo artışı, enerji kaybı, uyuma isteği ve sosyal hayattan uzaklaşma gibi belirtilerle kendini gösterebilir. İlkbahar ve yaz aylarında ise depresif ruh hali azalır, hareketlilik artar. Kadınlarda bu durum erkeklere kıyasla daha sık görülmektedir.”

Belirtiler neler?

Psikolog Kırım’a göre mevsimsel depresyonun en sık görülen belirtileri şunlar:

• Sabahları zor uyanma ve yorgun hissetme

• Aşırı yemek yeme isteği ve kilo artışı

• Uyuma isteğinde artış, halsizlik ve enerji kaybı

• Konsantrasyon güçlüğü

• Sosyal hayattan uzaklaşma ve umutsuzluk hissi

Nedenleri

Kırım, mevsimsel depresyonun üç temel nedeni olduğunu belirtti:

1. Evrimsel olarak kış uykusuna benzer enerji düşüşü ve iştah artışı,

2. Gün ışığındaki değişimlerin beyne yeterince iletilememesi sonucu duygu durum bozuklukları,

3. Güneş ışığının azalmasıyla melatonin ve serotonin dengesinin bozulması.

8 altın öneri

Psikolog Kırım, mevsim geçişlerinde ruh sağlığını korumak için şu tavsiyelerde bulundu:

• Güneşe çıkın, kapalı ortamlardan uzak durun.

• Düzenli uykuya özen gösterin, elektronik cihazlardan uzaklaşın.

• Açık havada yürüyüş yapın veya günlük yaşamda hareketi artırın.

• Sağlıklı, dengeli beslenin; işlenmiş gıdalardan kaçının.

• Sosyal ilişkilerinizi canlı tutun, eve kapanmayın.

• Hobiler edinin, sevdiğiniz etkinliklere katılın.

• Stresli ortamlardan uzaklaşın, sorunları öncelik sırasına göre çözün.

• Yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi yöntemlerle rahatlamaya çalışın.

  

  Meyveli Soda Gerçekten Zararlı Mı, Günlük Tüketimde Nelere Dikkat Edilmeli Sorusunun Cevabı Ne?

  İçeriği Görüntüle

Kırım, “Şiddetli belirtiler günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa psikoterapi, ilaç tedavisi ve ışık tedavisi gibi yöntemlerle uzman desteği almak çok önemlidir” diye uyardı.