Günümüzün en büyük sağlık sorunlarından biri de masa başında çalışanları etkileyen ofis boynu sendromu. Bilgisayar, telefon ve tablet karşısında geçirilen uzun saatler; yanlış oturma pozisyonu ve hareketsizlikle birleştiğinde boyun, omuz ve sırt ağrılarını beraberinde getiriyor. Uzmanlara göre, bu durum sadece geçici bir ağrıya değil, uzun vadede yaşam kalitesini düşüren ciddi sağlık sorunlarına da yol açabiliyor.
Memorial Ataşehir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Duygu Kurtuluş, ofis boynu sendromunun nedenlerini ve korunma yollarını anlattı.
Ofis Boynu Sendromu Nedir?
Ofis boynu sendromu, uzun süreli masa başı çalışma, yanlış oturma alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı sonucunda gelişen bir kas-iskelet sistemi rahatsızlığıdır. Genellikle boyun bölgesinde başlasa da, zamanla omuz ve sırt bölgelerine de yayılabilir.
Ofis Boynu Sendromunun Nedenleri Nelerdir?
- Bilgisayar karşısında yanlış duruş (öne eğilmek, kambur oturmak)
- Uzun süre hareketsizlik
- Cep telefonu ve tablet kullanımında öne eğik boyun pozisyonu
- Yetersiz ergonomi (uygun olmayan masa, sandalye ya da ekran yüksekliği)
- Stres ve kas gerginliği
Bu etkenler, kaslarda gerginliğe ve zamanla ağrıya yol açarak ofis boynu sendromunu tetikliyor.
Ofis Boynu Sendromunun Belirtileri Nelerdir?
- Boyun ve omuzlarda sürekli ağrı
- Baş ağrısı
- Kollar ve ellerde uyuşma, karıncalanma
- Sırt bölgesinde sertlik ve gerginlik hissi
- Gün sonunda artan yorgunluk
Bu şikayetler zamanla yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebiliyor.
Ofis Boynu Sendromundan Korunmak İçin Neler Yapılmalı?
Uzm. Dr. Duygu Kurtuluş’a göre, ofis boynu sendromunu önlemek için alınabilecek basit ama etkili 5 adım şunlardır:
- Ergonomiye dikkat edin: Bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı, sandalye ve masa yüksekliği vücuda uygun ayarlanmalı.
- Düzenli ara verin: Her 30-40 dakikada bir kısa molalar vererek esneme hareketleri yapın.
- Telefon kullanımına dikkat edin: Uzun süre baş öne eğik durmaktan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın: Boyun, omuz ve sırt kaslarını güçlendiren basit egzersizleri günlük rutine ekleyin.
- Duruşunuzu kontrol edin: Omuzlar geride, sırt dik ve boyun doğal pozisyonda olmalı.
Ofis Boynu Sendromunun Tedavisi Nasıl Yapılır?
Hastalığın ilerleyen evrelerinde tedavi için fizik tedavi yöntemleri, kas gevşetici egzersizler, manuel terapi ve kişiye özel rehabilitasyon programları uygulanabiliyor. Ayrıca, yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli egzersiz tedavinin kalıcı olmasına katkı sağlıyor.
Ofis boynu sendromu önlenebilir bir sağlık sorunudur. Küçük önlemlerle hem boyun ve sırt sağlığını korumak hem de uzun vadede yaşam kalitesini artırmak mümkün.
