Termometreler alarm veriyor, güneş yakıcı bir öfkeyle parlıyor! Küresel ısınmanın etkilerini her geçen gün daha fazla hissettiğimiz şu günlerde, aşırı sıcak hava dalgaları sağlığımızı tehdit ediyor. Peki, bu bunaltıcı sıcaklarla nasıl başa çıkacağız?
Su İçmeyi Unutmayın, Susamayı Beklemeyin!
Vücudumuzun %60'ı sudan oluşuyor ve aşırı sıcak havalarda bu oran hızla düşebiliyor. Susama hissi, vücudunuzun zaten susuz kaldığının bir işareti! Bu yüzden, gün boyunca düzenli olarak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Yanınızda her zaman bir şişe su taşıyın ve özellikle açık havada çalışıyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız su tüketiminizi artırın.
Açık Renkli Kıyafetler Tercih Edin!
Sıcak havalarda koyu renkli ve dar giysiler giymek, vücut ısınızı artırarak sizi daha da bunaltabilir. Bunun yerine, açık renkli, pamuklu ve keten gibi hava alan kumaşlardan yapılmış, bol ve rahat kıyafetler tercih edin. Geniş kenarlı bir şapka ve güneş gözlüğü de güneşin zararlı etkilerinden korunmanıza yardımcı olacaktır.
Güneşle İnatlaşmayın, Gölge Sizin Dostunuz!
Güneş ışınları, özellikle 10:00 ile 16:00 saatleri arasında en güçlü halindedir. Bu saatlerde mümkün olduğunca gölgede kalmaya özen gösterin. Eğer dışarı çıkmanız gerekiyorsa, güneş kremi kullanmayı, şapka ve güneş gözlüğü takmayı unutmayın. Unutmayın, güneş yanığı sadece acı verici olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt kanseri riskini de artırır.
Klima, Vantilatör ve Perdeler Hayat Kurtarır!
Evinizi serin tutmak için klima veya vantilatör kullanabilirsiniz. Klimanız yoksa, pencereleri ve perdeleri kapalı tutarak güneş ışınlarının içeri girmesini engelleyebilirsiniz. Gece serinliğinden faydalanmak için akşam saatlerinde pencereleri açabilir, sabah güneş doğmadan önce tekrar kapatabilirsiniz.
Ağır Yemeklerden Uzak Durun, Serinletici Atıştırmalıklar Tüketin!
Aşırı sıcak havalarda ağır ve yağlı yiyecekler yemek, sindirim sisteminizi zorlayarak vücut ısınızı artırabilir. Bunun yerine, meyve, sebze, salata gibi hafif ve su içeriği yüksek besinler tüketmeye özen gösterin. Karpuz, kavun, salatalık gibi serinletici meyveler hem susuzluğunuzu giderir hem de vücut ısınızı dengelemenize yardımcı olur.
Fiziksel Aktiviteye Ara Verin, Dinlenmeye Önem Verin!
Aşırı sıcak havalarda ağır egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Eğer egzersiz yapacaksanız, bunu sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmayı tercih edin. Vücudunuzu dinlendirmek ve serinlemek için kendinize zaman ayırın.Özellikle yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı olan kişiler, sıcak çarpması ve güneş çarpması gibi risklere karşı daha savunmasızdır.
