Boyun, omuz ya da belde geçmeyen bir ağrı varsa çoğu kişi bunu “kulunç tuttu” diye tarif eder. Günlük hayatta çok sık duyulan bu sorun, aslında kasların ve onları saran dokuların uzun süreli gerilmesiyle ortaya çıkan yaygın bir kas-iskelet problemidir. Doğru yöntemler uygulanmadığında kulunç ağrısı aylarca sürebilir.
Kulunç Nedir?
Kulunç, tıpta miyofasiyal ağrı sendromu olarak adlandırılan bir durumdur. Kaslar ve kasları saran fasya adı verilen ince doku tabakasında oluşan sertleşme ve gerginlik sonucu ortaya çıkar. Bu bölgelerde “tetik nokta” denilen hassas alanlar oluşur.
Bu noktalara bastırıldığında ağrı artar, hatta ağrı başka bölgelere yayılabilir. En sık:
- Boyun
- Omuz
- Bel
- Sırt
- Göğüs çevresinde görülür
Bazı kişilerde hareket ederken kaslardan “kütür kütür” ses gelmesi, sertlik hissi ve tutulma da kuluncun tipik işaretleri arasındadır.
Kulunç Ağrısı Neden Olur?
Kulunç ağrısının tek bir nedeni yoktur. Genellikle birden fazla faktör bir araya geldiğinde ortaya çıkar.
En yaygın nedenler şunlardır:
- Kasların zorlanması veya incinmesi
- Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak (masa başı çalışma, telefon kullanımı)
- Duruş bozukluğu ve kambur durma
- Ağır yük kaldırmak veya ani hareketler
- Uzun süre hareketsiz kalmak
- Sinir sıkışmaları
- Stres ve gerginlik
- Uyku düzensizliği
- D vitamini, folat gibi vitamin eksiklikleri
- Fazla kilo (obezite)
Özellikle stresli dönemlerde, ortada belirgin bir fiziksel neden yokken bile kulunç ağrısı başlayabilir.
Kulunç Belirtileri Nelerdir?
Kulunç ağrısı genellikle kendini şu şikâyetlerle gösterir:
- Boyun, omuz veya belde derin ve batıcı ağrı
- Kaslarda sertlik ve hassasiyet
- Hareket ederken zorlanma
- Baş ağrısı ve omuzdan kola yayılan ağrı
- Uykusuzluk ve sabah yorgun uyanma
- Uzun süre aynı pozisyonda kalamama
Ağrı bazen tek bir noktada hissedilirken bazen de vücudun farklı bölgelerine yayılabilir.
Kulunç Nasıl Geçer?
Kulunç ağrısında tedavi, ağrının şiddetine ve süresine göre değişir. Çoğu vakada doğru yöntemlerle ciddi rahatlama sağlanır.
En etkili yöntemler şunlardır:
- Fizik tedavi ve egzersizler: Kasları güçlendiren ve gevşeten hareketler
- Masaj: Tetik noktaların gevşemesine yardımcı olur
- Sıcak uygulama: Kasları rahatlatır
- Soğuk uygulama: Ağrı ve iltihabı azaltabilir
- Reçeteli ağrı kesici ve kas gevşeticiler: Doktor önerisiyle
- Kuru iğneleme: Tetik noktalara uygulanan etkili bir yöntem
- Ultrason tedavisi: Derin kas dokularına etki eder
- Stres yönetimi: Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri
Ayrıca sağlıklı beslenmek, fazla kilolardan kurtulmak ve düzenli uyku da kulunç ağrısının tekrarlamasını önler.
Kulunç Evde Nasıl Rahatlatılır?
Hafif kulunç ağrılarında evde uygulanabilecek yöntemler de işe yarayabilir:
- Ağrı olan bölgeye sıcak su torbası koymak
- Ilık duş almak
- Hafif germe egzersizleri yapmak
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak
- Bilgisayar ve telefon kullanırken duruşa dikkat etmek
Ancak ağrı uzun sürüyorsa mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır.
Kulunç Hakkında Merak Edilenler
Kulunç ne demek?
Kulunç, kaslarda oluşan sertleşme ve gerilime bağlı olarak ortaya çıkan ağrılı bir kas problemidir.
Kulunç ağrısına ne iyi gelir?
Sıcak uygulama, masaj, egzersiz, fizik tedavi ve doktorun önerdiği ilaçlar kulunç ağrısını hafifletir.
Kulunç kırmak doğru mu?
Halk arasında “kulunç kırma” olarak bilinen uygulamalar bilinçsiz yapıldığında zararlı olabilir. Bu işlemler mutlaka uzman fizyoterapist tarafından yapılmalıdır.
Kas gevşetici kulunca iyi gelir mi?
Evet, doktorun uygun gördüğü kas gevşeticiler kulunç ağrısının azalmasına yardımcı olabilir.
.
