Birçok kişinin akşam saatlerinde televizyon karşısına geçtiğinde gerçek açlık hissetmediği halde abur cubur tüketmeye yöneldiğini belirten Uzman Diyetisyen Ayça Sena Yılmaz, bu durumun zamanla kilo artışına ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açtığını söyledi. Yılmaz, yeme ataklarının nedenleri ve kontrol yöntemleri hakkında önemli bilgiler paylaştı.
Medicana Ataköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, işlenmiş gıdalardan uzak durmak isteyen birçok kişinin tam tersine daha fazla yeme eğilimi gösterebildiğini ifade ederek, “Bu durum kişinin irade zayıflığı değil, beynin hem fizyolojik hem psikolojik ihtiyaçlara verdiği bir yanıt olabilir” dedi.
“Stres ve duygusal yük, sürekli atıştırma isteğini tetikleyebilir”
Yılmaz, yeterince beslenmemek, öğünler arasında uzun boşluk bırakmak, besin kısıtlamak, stres, karşılanmamış duygusal ihtiyaçlar ve kaygı durumlarının sık sık atıştırma isteğine neden olabileceğini vurguladı.
“Önce açlık duygusunun fiziksel mi duygusal mı olduğunu ayırt edin”
Uzman Diyetisyen Yılmaz, atıştırma davranışının kontrolünde ilk adımın farkındalık olduğunu belirterek, “Bir besine uzanmadan önce kendinize birkaç saniye verin. Bu isteğin gerçekten açlıktan mı yoksa duygusal bir tepkiden mi kaynaklandığını anlamaya çalışın” dedi.
“Kısa bir nefes egzersizi bile isteği azaltabilir”
Yılmaz, yeme isteği oluştuğunda uygulanabilecek pratik yöntemleri şöyle sıraladı:
– 1–2 dakikalık kısa nefes egzersizleri yapmak,
– Bir bardak su içmek,
– Zararlı yiyecekleri kolay ulaşılabilir yerlerden kaldırmak,
– Öğünlerde yeterli protein ve lif tüketmek.
“‘Bunu yememeliyim’ şeklindeki katı yasaklar, isteği artırabilir” diyen Yılmaz, dengeli beslenme sağlandığında ve altta başka bir tıbbi sorun yoksa yeme ataklarının zamanla kendiliğinden kaybolacağını ifade etti.
