Ramazan ayında birçok kişinin ortak şikâyeti aynı: baş ağrısı. Özellikle orucun son saatlerinde zonklama başlıyor, halsizlik ekleniyor, gün iyice zorlaşıyor. Üstelik oruçluyken ağrı kesici de alamayınca durum daha da can sıkıcı hale geliyor.
Peki bu baş ağrısı neden oluyor ve gerçekten önüne geçmek mümkün mü? Cevap net: Evet, doğru alışkanlıklarla büyük ölçüde engellenebilir.
Ramazan’da Baş Ağrısı Neden Olur?
Oruç süresince vücut bir anda alıştığı düzenden çıkıyor. Bunun başlıca sebepleri şunlar:
- Susuz kalmak (dehidrasyon)
- Kafein eksikliği (özellikle her gün kahve/çay içenlerde)
- Kan şekerinin düşmesi (hipoglisemi)
- Düzensiz uyku
Vücut bu ani değişime baş ağrısıyla tepki verebiliyor. Ama birkaç küçük önlemle bu süreci daha rahat geçirmek mümkün.
Baş Ağrısını Azaltmak İçin Altın Kurallar
1) Suyu Zamana Yayın
İftarda bir anda litrelerce su içmek çözüm değil. Asıl önemli olan iftar ile sahur arasındaki süreyi iyi değerlendirmek.
- Toplam hedef: 2 – 2,5 litre su
- Küçük aralıklarla için
- İftardan sonra 1 bardak maden suyu mineralleri dengeleyebilir
Susuzluk, baş ağrısının en büyük tetikleyicisi.
2) Kafeini Birden Kesmek Hata
Her gün birkaç fincan kahve içiyorsanız, Ramazan’da bir anda bırakmak ciddi baş ağrısına yol açabilir. En doğrusu, Ramazan’dan birkaç gün önce tüketimi azaltmak.
Sahurda içilecek koyu çay veya kahve ise idrar söktürücü etkisi nedeniyle gün içinde daha hızlı susamanıza neden olabilir. İçilecekse açık çay tercih edilmeli ve yanında mutlaka su içilmeli.
3) Sahuru Atlamak En Büyük Hata
“Sahura kalkmasam da olur” demek, gün içinde baş ağrısına davetiye çıkarmak demek. Uzun süreli açlık kan şekerini hızla düşürür. Bu da özellikle öğleden sonra başlayan şiddetli ağrılara neden olabilir.
Sahurda Ne Yerseniz Başınız Daha Az Ağrır?
Beyaz Ekmek ve Şekerden Uzak Durun
Beyaz ekmek, reçel, hamur işi gibi gıdalar kan şekerini hızla yükseltir, ardından hızlıca düşürür. Bu iniş-çıkış baş ağrısını tetikleyebilir.
Onun yerine:
- Tam buğday ekmeği
- Çavdar ekmeği
- Yulaf
tercih edin.
Protein Şart
Sahurun yıldızı yumurta. Çünkü protein sindirimi yavaşlatır, tokluk süresini uzatır ve kan şekerini dengede tutar.
Yanına:
- Az tuzlu peynir
- Yoğurt
- Bir miktar zeytin
eklenebilir.
Aşırı Tuzlu ve Baharatlı Gıdalara Dikkat
Salam, sucuk, sosis, çok tuzlu peynir gibi ürünler gün içinde daha fazla susamanıza neden olur. Susuzluk arttıkça baş ağrısı ihtimali de artar.
Magnezyum Desteğini Unutmayın
Magnezyum eksikliği, özellikle migren ve gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir.
Sahurda:
- 2-3 adet ceviz
- Bir avuç çiğ badem
- 1 küçük muz
tüketmek sinir sistemini rahatlatabilir.
Uyku Düzeni de Çok Önemli
Ramazan’da geç yatıp erken kalkmak sinir sistemini hassaslaştırır. Bu da baş ağrısını kolaylaştırır.
- Gün içinde 20-30 dakikalık kısa bir uyku iyi gelebilir.
- İftardan hemen sonra uyumak yerine sindirime zaman tanıyın.
- Mümkün olduğunca düzenli bir uyku saati oluşturun.
