Günümüz dünyasında sağlıklı bir yaşam sürdürmek, beynimize, bedenimize ve ruhumuza iyi bakmak artık daha önemli hale geldi. "İnsanlık Halleri" köşemizden sizlere, bilimin ışığında, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için uygulanabilir ve etkili 10 temel kuralı sunuyoruz.
Sağlıklı Yaşamın 10 Altın Kuralı
- Güneş Işığı Almak: Güneş ışığı, beyin sağlığımız için çok önemli. İlk bir saat içinde en az 10-15 dakika açık havada vakit geçirmek, birçok sağlık faydası sağlar.
- Direnç Egzersizleri Yapmak: Kas kütlemizi korumak ve kas-beyin ilişkimizi güçlendirmek için direnç egzersizleri yapmak gerekir.
- Doğru Saatlerde Kaliteli Uyku: Sağlıklı bir melatonin salınımı ve yenilenme için saat 22-23 gibi uyumak ve 6-7 arasında uyanmak idealdir.
- Topraklanma: Doğada vakit geçirmek ve toprağa dokunarak bedenimizdeki elektron dengesini sağlamak faydalıdır.
- Doğru Beslenme ve Su Tüketimi: İşlenmiş gıdalardan uzak durmak, karbonhidrat ve şekeri sınırlamak, proteini artırmak ve günde en az 3 litre su içmek önemlidir.
- Besin Destekleri: Magnezyum, çinko ve temel vitamin eksikliklerini tespit edip, doktor kontrolünde tamamlamak gerekir.
- Sosyalleşmek: Sevdiklerimizle zaman geçirmek, beyin sağlığımız için çok değerlidir.
- Durmayı Öğrenmek: Her gün 10-15 dakika durmak, yazmak, dua etmek, meditasyon yapmak stresi azaltır.
- Sosyal Medya Detoksu: Ekran süresini azaltmak ve farklı etkinliklere yönelmek, beynimizi daha işlevsel kullanmamızı sağlar.
- Yeni Şeyler Denemek: Farklı bir yoldan eve gitmek, yeni insanlarla tanışmak ve yeni deneyimlerle kendimize alan açmak, beyin sağlığımızı olumlu etkiler.
