Sabah gözümüzü açar açmaz belimizi tutarak yataktan kalkıyorsak, bu durum sandığımızdan çok daha yaygın bir sorun. “Akşam iyiydim, sabah bu ağrı nereden çıktı?” sorusu pek çok kişinin ortak derdi. Uzmanlara göre sabah bel ağrısının nedeni tek bir faktöre bağlı değil; uyku pozisyonundan yatağın sertliğine, gün içinde yaptıklarımızdan fark etmeden yaptığımız küçük hatalara kadar pek çok etken bu ağrının arkasında olabilir.
Yanlış Yatak ve Yastık Seçimi En Sık Nedenlerden Biri
Bel ağrısıyla uyanmanın en yaygın sebeplerinden biri vücuda uygun olmayan yatak ve yastık kullanımı. Çok sert ya da aşırı yumuşak yataklar, omurganın doğal eğrisini bozabiliyor. Bu durum gece boyunca bel kaslarının gerilmesine ve sabah ağrıyla uyanmamıza yol açıyor. Aynı şekilde boyun ve bel hizasını desteklemeyen yastıklar da omurgayı zorlayarak bel bölgesinde tutulmalara neden olabiliyor.
Uyku Pozisyonu Bel Sağlığını Doğrudan Etkiliyor
Yüzüstü uyumak, bel için en riskli pozisyonlardan biri olarak gösteriliyor. Bu pozisyonda bel çukuru artıyor ve omurgaya gereksiz yük biniyor. Sırtüstü ya da yan yatmak ise daha sağlıklı kabul ediliyor. Özellikle yan yatanların dizlerinin arasına küçük bir yastık koyması, belin rahatlamasına yardımcı olabiliyor.
Gün Boyu Hareketsiz Kalmak Gece Belimizi Vuruyor
Masa başında uzun saatler oturmak, gün içinde yeterince hareket etmemek ve yanlış duruş alışkanlıkları bel kaslarını zayıflatıyor. Zayıflayan kaslar gece uyku sırasında vücudu yeterince destekleyemediği için sabahları ağrı kaçınılmaz hale geliyor. Özellikle bilgisayar başında kambur oturmak, farkında olmadan bele fazladan yük bindiriyor.
Stres ve Gerginlik Bel Ağrısını Tetikleyebiliyor
Stres sadece ruh halimizi değil, kaslarımızı da etkiliyor. Günlük hayatın stresi kasların sürekli kasılı kalmasına neden olabiliyor. Gece uyurken bile tam olarak gevşeyemeyen kaslar, sabah bel ağrısı olarak kendini gösterebiliyor. Bu nedenle zihinsel rahatlama, bel sağlığı için de önemli.
Gece Boyunca Hareket Etmemek Tutulmaya Yol Açıyor
Uyku sırasında vücut uzun süre aynı pozisyonda kaldığında bel ve sırt kasları sertleşebiliyor. Özellikle kas yapısı zayıf olan kişilerde bu durum daha belirgin hissediliyor. Sabah kalkınca hissedilen tutulma ve ağrı, gün içinde hareket edince azalıyorsa sebep büyük ihtimalle bu durumdur.
Sabah Bel Ağrısını Azaltmak İçin Neler Yapılmalı?
Sabah bel ağrısıyla uyanmamak için alınabilecek basit ama etkili önlemler var. Öncelikle vücuda uygun bir yatak ve yastık seçilmeli. Uyku pozisyonuna dikkat edilmeli, mümkünse yan ya da sırtüstü yatılmalı. Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak, bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizlere yer vermek oldukça faydalı.
Sabah yataktan kalkmadan önce bel ve sırt kaslarını hafifçe esnetmek de ağrının şiddetini azaltabiliyor. Ayrıca uzun süredir devam eden, şiddetli ya da bacaklara vuran bel ağrılarında mutlaka bir uzmana başvurmak gerekiyor.
