Ramazan ayında uzun süreli açlıktan sonra iftarda mideye yüklenmek veya sahurda hemen uyumak, mide yanması ve reflü şikayetlerini beraberinde getirebilir.
Ramazan'da mide yanması ve reflü şikayeti olanlara özel, mide dostu beslenme rehberi paylaşıyoruz:
Ramazan'da Mide Yanmasına Karşı 8 Etkili Strateji
-
İftarı İkiye Bölün: Orucu açarken mideyi bir anda doldurmak mide asidinin taşmasına neden olur. Çorba ve hurma ile başlangıç yaptıktan sonra 10-15 dakika ara verip ana yemeğe geçmek mideyi rahatlatır.
-
Çiğneme Rekoru Kırın: Mide yanmasının en büyük sebebi, tam öğütülmemiş besinlerin sindirilmeye çalışılmasıdır. Lokmaları ağzınızda en az 20 kez çiğneyerek mideye yardımcı olun.
-
Kızartma ve Baharata Sınır Koyun: Aşırı yağlı kızartmalar, acı baharatlar, ketçap ve hardal gibi soslar mide kapakçığını gevşetir. Yemekleri haşlama, fırın veya ızgara yöntemiyle pişirmeyi tercih edin.
-
Sahurda "Hemen Yatmayın": Sahuru yaptıktan hemen sonra yatmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasına (reflü) davetiye çıkarır. Yemekten sonra en az 30-40 dakika dik oturmak veya hafif hareket etmek gerekir.
-
Yüksek Yastık Kullanın: Eğer gece yanma hissediyorsanız, başınızı vücudunuzdan yaklaşık 15-20 cm yukarıda tutacak bir yastık seçin. Yer çekimi asidin yukarı çıkmasını engelleyecektir.
-
Asitli ve Gazlı İçeceklerden Uzak Durun: İftarda serinlemek için içilen gazlı içecekler mide basıncını artırır. Bunun yerine oda sıcaklığında su, ev yapımı az şekerli komposto veya ayran tercih edin.
-
Şerbetli Tatlı Yerine Sütlü Tatlı: Ağır şerbetli ve hamurlu tatlılar mideyi yorar ve yanmayı tetikler. Güllaç, muhallebi veya meyve tatlıları çok daha güvenli limanlardır.
-
Çiğ Sebze/Meyve Seçimine Dikkat: Portakal, mandalina gibi asitli meyveler ile çiğ soğan ve sarımsak mide yanmasını artırabilir. Bunları sınırlı miktarda ve tok karnına tüketin.
Ramazan'da Mide Dostu İpucu
Mide asidini doğal yollarla dengelemek için yaptığım araştırmalarda şu iki mucizevi besin öne çıkıyor:
-
Haşlanmış Patates: Mide asidini emme özelliği vardır. İftar veya sahurda yanınızda küçük bir miktar haşlanmış patates bulundurmak mideyi yatıştırır.
-
Yulaf Ezmesi: Lifli yapısıyla mideyi koruyucu bir tabaka gibi sarar ve yanmayı önler. Sahurda yulaf tüketmek gün boyu konfor sağlar.
Ramazan'da Bir Adım Ötesi: "Oruç ve Egzersiz"
Mide yanmasını önlemek için iftar sonrası yapılacak 20 dakikalık hafif bir yürüyüşün, sindirim enzimlerini %30 daha hızlı çalıştırdığını biliyor muydunuz? ATB
İnanç haberleri için TIKLAYINIZ!
Astroloji ve Rüya haberleri için TIKLAYINIZ!
Kadın Aile haberleri için TIKLAYINIZ!
Kültür Sanat haberleri için TIKLAYINIZ!
