Ramazan ayında en çok zorlayan konulardan biri baş ağrısı ve halsizliktir. Özellikle çay ve kahve alışkanlığı olan kişiler, oruç tutarken kafein eksikliğini daha fazla hisseder. Peki Ramazan’da kafein tamamen bırakılmalı mı, yoksa ölçülü şekilde tüketilebilir mi? Fazlası gerçekten susuzluk yapar mı?
Kafein Vücutta Ne Yapar?
Kafein; kahve, çay, kola ve bazı enerji içeceklerinde bulunan uyarıcı bir maddedir. Beyni geçici olarak daha uyanık hale getirir, yorgunluk hissini azaltır. Aynı zamanda kalp atışını hızlandırabilir ve hafif idrar söktürücü etkisi vardır.
Normal şartlarda sağlıklı bir yetişkin için günlük güvenli kafein sınırı yaklaşık 400 miligramdır. Bu miktar ortalama 3-4 fincan filtre kahveye denk gelir. Ancak Ramazan ayında uzun süreli susuzluk söz konusu olduğu için bu sınırı daha da aşağı çekmek gerekir.
Ramazan Ayında Kafein Ne Kadar Olmalı?
Uzmanlar, Ramazan’da kafein tüketiminin mümkünse günlük 200 miligramı geçmemesini önerir. Bu da yaklaşık olarak:
-
1-2 fincan Türk kahvesi
-
Ya da 1 fincan filtre kahve
-
Ya da 2-3 bardak çay
anlamına gelir.
Elbette herkesin kafeine verdiği tepki farklıdır. Kimi bir fincan kahveyle çarpıntı yaşarken, kimi daha rahat tolere edebilir. Bu yüzden önemli olan vücudun verdiği sinyalleri dikkate almaktır.
Sahurda Kafein İçmek Doğru mu?
En sık yapılan hatalardan biri sahurda fazla çay ya da kahve içmektir. “Uyanık kalayım” ya da “başım ağrımasın” düşüncesiyle içilen kafeinli içecekler, gün içinde daha fazla susamaya neden olabilir.
Kafein hafif idrar söktürücü olduğu için vücuttan sıvı atımını artırabilir. Bu da özellikle sıcak havalarda susuzluk hissini artırır. Sahurda kafein tüketilecekse, mutlaka yanında bol su içilmeli ve miktar abartılmamalıdır.
İftardan Sonra Kafein Tüketimi Nasıl Olmalı?
İftar sonrası kahve içmek daha uygun bir seçenektir. Çünkü gün boyu kaybedilen sıvı yerine konmuş olur. Ancak iftarda çok ağır yemek yenip hemen üzerine kahve içmek mide yanmasına yol açabilir.
En doğrusu, iftardan en az 1 saat sonra kahve tüketmektir. Böylece hem sindirim rahatlar hem de mide rahatsızlıkları azalır.
Kafein Yoksunluğu Baş Ağrısı Yapar mı?
Düzenli olarak her gün kahve ya da çay tüketen kişiler Ramazan’ın ilk günlerinde baş ağrısı yaşayabilir. Bunun sebebi çoğu zaman susuzluk değil, kafein yoksunluğudur.
Bu durumu azaltmak için Ramazan’dan birkaç hafta önce kafein miktarını yavaş yavaş azaltmak faydalı olabilir. Birden kesmek yerine kademe kademe düşürmek daha konforlu bir geçiş sağlar.
Kimler Daha Dikkatli Olmalı?
Bazı kişilerin kafein tüketimini daha da sınırlaması gerekir:
-
Tansiyon hastaları
-
Kalp ritim problemi olanlar
-
Reflü ve mide hassasiyeti yaşayanlar
-
Hamileler
Bu kişiler Ramazan’da kafeini mümkün olduğunca azaltmalı ve gerekirse doktora danışmalıdır.
Sağlıklı Bir Ramazan İçin Öneriler
-
Sahurda aşırı çay ve kahveden kaçının.
-
Günlük kafeini 200 miligram civarında tutun.
-
İftar sonrası kahveyi yemekle birlikte değil, biraz bekledikten sonra için.
-
Gün içinde baş ağrısı yaşıyorsanız, sıvı tüketiminizi gözden geçirin.
Ramazan ayında önemli olan dengeyi korumaktır. Kafein tamamen yasak değildir ama fazlası hem susuzluğu artırabilir hem de çarpıntı ve mide sorunlarına yol açabilir. Ölçülü tüketim ve bol su, daha rahat bir oruç dönemi geçirmenize yardımcı olur.
