Bu özel rehber, Ramazan'ı hem dinç hem de huzurlu geçirmenize yardımcı olacak.
İşte Ramazan ayına özel liste:
Ramazan Sağlık ve Afiyet Takvimi
1. Hafta: Vücudu Alıştırma ve Arınma
-
1. Gün: "Bismillah" diyoruz! Sahurda bir adet muz tüketerek gün boyu kan şekerini dengele ve kas kramplarının önüne geç.
-
2. Gün: Susuzlukla mücadelenin sırrı: Sahurda 3 adet zeytin yerine 2 tam ceviz içi ye. Susuzluk hissini azaltacaktır.
-
3. Gün: İftarı bir hurma ve bir bardak ılık suyla açıp 10 dakika ara ver. Miden sana teşekkür edecek.
-
4. Gün: Sindirimi rahatlatmak için iftar yemeğine bolca taze nane ve dereotu ekle; hem nefesin tazelensin hem şişkinliğin gitsin.
-
5. Gün: İftardan sonraki bitki çayı tercihin bugün Rezene olsun. Gaz sancılarını bıçak gibi keser.
-
6. Gün: Sahurda ağır ve yağlı kızartmalardan kaçın. Unutma, sahurda yediğin ağır yemek seni tok tutmaz, sadece daha çok susatır.
-
7. Gün: Bugün iftardan 1 saat sonra 20 dakikalık bir "şifa yürüyüşü" yapmaya ne dersin? Kan dolaşımın canlansın.
2. Hafta: Enerji Yönetimi ve Ağız Sağlığı
-
8. Gün: Ağız kokusuna son! Sahur sonrası dişlerini fırçaladıktan sonra dil yüzeyini de fırçalamayı unutma.
-
9. Gün: Doğal antibiyotik: İftarda bir kase ev yoğurdu tüket. Bağırsak floranı korur, bağışıklığını güçlendirir.
-
10. Gün: Bugün tatlı krizine dur diyelim. Şerbetli tatlı yerine fırınlanmış kabak veya elma tatlısı tercih et.
-
11. Gün: Sahurda tüketeceğin bir parça peynir, ağızdaki asit dengesini korur ve diş çürüklerini önler.
-
12. Gün: Çay ve kahve suyun yerini tutmaz. İftar-sahur arası her saat başı bir büyük bardak su içmeyi hedefle.
-
13. Gün: İftarda yemeğini çok iyi çiğne. "Her lokmaya 20 çiğneme" kuralını bugün dene, farkı göreceksin.
-
14. Gün: Manevi huzur bedene de yansır. Bugün dua ve tefekkürle ruhunu, doğru beslenmeyle bedenini dinlendir.
3. Hafta: Sindirim Dengesi ve Dinç Kalma
-
15. Gün: Ramazan’ın yarısına geldik! Bugün iftarda ana yemeğe geçmeden önce mutlaka bir kase sebze çorbası içerek mide çeperini koru.
-
16. Gün: Kabızlık sorunu yaşıyorsan çözüm doğada: Sahurda 2-3 adet kuru kayısı veya kuru incir yiyip üzerine bir bardak ılık su iç.
-
17. Gün: Bugün sahurda tam tahıllı ekmek tercih et. Beyaz ekmeğe göre seni çok daha uzun süre tok tutacak ve enerjini koruyacaktır.
-
18. Gün: İftar sofrasında "gökkuşağı" oluştur! Tabağının yarısını renkli sebzelerle doldur ki ihtiyacın olan vitaminleri eksiksiz alasın.
-
19. Gün: Gün içindeki susuzluk hissini azaltmak için sahurda bir kase sulu komposto (şeker ilavesiz) harika bir seçim olacaktır.
-
20. Gün: Tuzdan uzak dur! Sahurda tükettiğin gizli tuzlar (turşu, şarküteri vb.) gün boyu seni susatır; bunların yerine taze sebzeleri tercih et.
-
21. Gün: Mide yanması mı yaşıyorsun? İftardan sonra ağır tatlılar yerine bir küçük kase sütlü tatlı veya meyve tüketmeyi dene.
4. Hafta: Arınma, Detoks ve Bayram Hazırlığı
-
22. Gün: Vücudundaki ödemi atmak için iftardan sonra içeceğin suya bir dilim limon ve bir dal taze nane ekleyerek kendi detoks suyunu hazırla.
-
23. Gün: Kas kaybını önlemek önemli. Sahurda mutlaka bir adet haşlanmış yumurta ye; anne sütünden sonraki en kaliteli proteini vücuduna al.
-
24. Gün: Diş sağlığı için bugün misvak kullanmayı dene. Hem sünneti yerine getirmiş hem de ağız içindeki bakteri oluşumunu doğal yolla engellemiş olursun.
-
25. Gün: İftarda aşırı soğuk içeceklerden kaçın. Midenin ısısını aniden düşürmek sindirimi yavaşlatır; içeceklerin oda sıcaklığında olsun.
-
26. Gün: Bayram yaklaşıyor! Vücudunu şimdiden hazırlamak için porsiyonlarını biraz küçült ve sofradan tam doymadan kalkma sünnetine uy.
-
27. Gün (Kadir Gecesi Özel): Bugün ruhunu dualarla, bedenini hafif gıdalarla dinlendir. Sahurda bir bardak kefir içerek bağırsak dostu bakterilerini şenlendir.
-
28. Gün: Sahurda yulaf ezmesi ve yoğurt ikilisini dene. Lifli yapısı sayesinde gün boyu tokluk hissinin zirve yaptığını göreceksin.
-
29. Gün: Son günlere geldik, enerjin düşmesin! İftar ile sahur arasında bir avuç çiğ kuruyemiş (ceviz, badem, fındık) yiyerek magnezyum depola.
-
30. Gün: Şükür vakti! Bugün vücudunu çok yormadan hafif bir iftar yap ve bayram sabahına mide fesadı yaşamadan, sağlıklı bir başlangıç için hazırlan. ATB
İnanç haberleri için TIKLAYINIZ!
Astroloji ve Rüya haberleri için TIKLAYINIZ!
Kadın Aile haberleri için TIKLAYINIZ!
Kültür Sanat haberleri için TIKLAYINIZ!
