Uzun yıllardır insan beyni üzerine araştırmalar yapan nörobilim uzmanı Alex Korb ise zihni sağlıklı tutmanın sanıldığı kadar karmaşık olmadığını söylüyor. Uzmanlara göre beynin daha genç ve güçlü kalması için bazı basit ama etkili alışkanlıklar hayatımıza dahil edilmeli.
İşte bilim insanlarına göre zihni koruyan 6 önemli alışkanlık.
Kaygıyı Bastırmak Yerine Anlamaya Çalışın
Birçok kişi kaygıyı zayıflık gibi görüp bu duyguyu bastırmaya çalışır. Oysa bilim insanlarına göre kaygı, beynin bizi uyarmak için verdiği doğal bir sinyal.
Beyindeki duygusal merkezlerden biri olan amigdala, stresli durumlarda aktif hale gelir. Kaygıyı tamamen görmezden gelmek yerine, bu duygunun neden ortaya çıktığını anlamaya çalışmak beynin daha sağlıklı tepki vermesini sağlar.
Uzmanlara göre kaygıyı isimlendirmek ve fark etmek, panik yerine daha bilinçli kararlar alınmasına yardımcı olur.
Kendinizi Sürekli Eleştirmekten Vazgeçin
Birçok insan motivasyon için kendine sert davranmayı tercih eder. Ancak sürekli öz eleştiri yapmak uzun vadede zihni yıpratabilir.
Stres altında çalışan beyin kısa süreli enerji için bazı hormonlar üretir. Ancak bu durum sürekli hale geldiğinde mutluluk ve huzurla ilişkili kimyasallar azalabilir.
Uzmanlar, kişinin sürekli hatalarına odaklanmak yerine ulaşmak istediği hedeflere odaklanmasının zihinsel dayanıklılığı artırdığını söylüyor.
Uyku Takıntısına Kapılmayın
Akıllı saatler ve sağlık uygulamaları sayesinde birçok kişi uykusunu sürekli takip ediyor. Ancak uzmanlara göre bu durum bazen ters etki yaratabiliyor.
Sürekli uyku verilerini kontrol etmek bazı kişilerde “mükemmel uyku takıntısı” olarak bilinen bir strese neden olabiliyor.
Bunun yerine bilim insanları şu alışkanlıkları öneriyor:
* sabah gün ışığı almak
* akşam saatlerinde rahatlatıcı rutinler oluşturmak
* her gün benzer saatlerde uyumak
Bu alışkanlıklar vücudun biyolojik saatini doğal şekilde düzenlemeye yardımcı oluyor.
Aynı Anda Birçok İş Yapmaya Çalışmayın
Günümüzde birçok kişi aynı anda birden fazla iş yapmanın verimli olduğunu düşünüyor. Ancak uzmanlara göre multitasking aslında beynin enerjisini hızla tüketen bir alışkanlık.
Beyin aynı anda birçok işe odaklanmak yerine sürekli görev değiştirir. Bu da özellikle karar verme merkezini ciddi şekilde yorabilir.
Bu nedenle uzmanlar işleri küçük zaman bloklarına bölerek tek bir işe odaklanmanın daha verimli olduğunu söylüyor.
Sürekli Pozitif Olmaya Zorlamayın
Son yıllarda sıkça duyulan “her şeyin iyi tarafına bak” yaklaşımı bazen zararlı olabiliyor. Uzmanlar buna “toksik pozitiflik” adını veriyor.
İnsanların her durumda olumlu düşünmeye zorlanması, gerçek duyguların bastırılmasına neden olabilir.
Bunun yerine duyguları kabul etmek ve onları ifade etmek, beynin stres yükünü azaltmaya yardımcı oluyor.
Kendinizi Sadece Başarıyla Değerlendirmeyin
Birçok insan kendi değerini yaptığı işlerle veya başarılarıyla ölçüyor. Ancak uzmanlara göre bu yaklaşım uzun vadede tükenmişlik riskini artırabiliyor.
Başarıya odaklanmak elbette önemli ancak kişinin kendisini sadece performansına göre değerlendirmesi stres hormonlarının sürekli yüksek kalmasına yol açabiliyor.
Bilim insanları, bireyin kendine verdiği değeri sadece üretkenliğe bağlamamasının zihinsel sağlığı korumada önemli bir rol oynadığını belirtiyor.
