Evde spor yapmaya başlayanların en çok tercih ettiği hareketlerin başında mekik gelir. Peki ama doğru şekilde mekik çekiyor muyuz? Mekik gerçekten karın kaslarını çalıştırır mı? Sadece mekik çekerek göbek gider mi?
Mekik Nasıl Çekilir? Doğru Mekik Çekme Tekniği
Öncelikle mekik çekerken belimizi sakatlamamak ve hareketten verim alabilmek için doğru pozisyonda olmak çok önemli. İşte adım adım doğru mekik çekme yöntemi:
- Yere sırt üstü uzanın. Sert zemin yerine egzersiz matı kullanmak beliniz için daha iyi olur.
- Dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınız yere bassın.
- Ellerinizi başınızın arkasına ya da çapraz şekilde göğsünüzün üzerine koyun. Ama boynunuza baskı yapmamaya dikkat edin.
- Nefes alarak başınızı ve omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın. Sadece karın kaslarını kullanarak kalkmaya çalışın, boynunuzdan ya da belinizden destek almayın.
- Nefes verirken tekrar yere inin. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
Yeni başlayanlar için 10-15 tekrar yeterli olabilir. Zamanla sayıyı artırabilirsiniz ama en önemlisi hareketin doğru yapılması.
Mekik Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Mekik, en çok karın kaslarını hedef alır. Özellikle "six-pack" olarak bilinen rektus abdominis kası bu harekette aktif rol oynar. Ayrıca:
- Oblik kasları (yan karın kasları) da çalışır.
- Eğer dizleri yukarı çekerek farklı mekik versiyonları yapılırsa alt karın kasları daha fazla çalışır.
- Bel ve sırt kasları da bir miktar destekleyici olarak devreye girer.
Ancak tek başına mekik, vücudun diğer bölgelerinde ciddi bir kas gelişimi sağlamaz. Sadece karın bölgesini hedefler.
Mekik Çekerek Kilo Verilir mi? Göbek Eritir mi?
Bu en çok sorulan sorulardan biri. Gerçekçi olmak gerekirse:
Sadece mekik çekerek göbek eritmek maalesef mümkün değil.
Çünkü mekik, yağ yakımı açısından çok etkili bir egzersiz değildir. Karın kaslarınızı güçlendirir, sıkılaştırır ve şekil verir. Ama kasların üzerindeki yağ tabakasını eritmek için:
- Kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, bisiklet)
- Sağlıklı ve dengeli bir beslenme
- Uyku düzeni
de çok önemli. Yani göbeği düzleştirmek için mekik tek başına yetmez ama planlı bir antrenman programının içinde çok faydalıdır.
Mekik Çekerken Nelere Dikkat Etmeli?
- Bel ağrısı yapıyorsa hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir. Bel kaslarını zorlamadan sadece karın bölgesini hissederek çalışın.
- Boynunuzu zorlamayın. Başınızı ellerinizle çekmeyin.
- Aşırı tekrar yerine kontrollü tekrar yapın. Kalite, sayıdan önemlidir.
- Her hareketten önce hafif ısınma yapmanız sakatlanma riskini azaltır.
