Kış ayları geldiğinde sadece hava değil, bedenimiz de zorlanmaya başlıyor. Soğuk sebebiyle kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmek, güneş ışığını daha az görmek ve virüslerin hızlı yayılması derken bağışıklık sistemi ciddi şekilde düşebiliyor. Grip, nezle, bronşit ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonları da bu dönemde zirve yapıyor.
Uzmanlar ise “Aslında küçük ama etkili önlemlerle bu hastalıkların çoğundan korunmak mümkün” diyor. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mahir Cengiz, kışın sağlıklı kalmak için uygulanabilecek 5 temel adımı anlattı.
1. Bağışıklığı Güçlendirmek Şart
Kışa sağlam bir bağışıklık sistemiyle girmek ilk adım. Bunun için:
- Sebze ve meyve ağırlıklı, dengeli bir beslenme düzeni gerekiyor.
- C vitamini ve çinko bakımından zengin besinler (kivi, portakal, brokoli, kırmızı biber, fındık) günlük menüye mutlaka eklenmeli.
- Kışın güneş eksikliği nedeniyle D vitamini düşebiliyor. Gerekirse doktor kontrolünde takviye alınmalı.
- En az 7-8 saat kaliteli uyku, bağışıklığın düzgün çalışması için kritik önem taşıyor.
2. Enfeksiyonlardan Koruyan Basit Önlemleri Hafife Almayın
Kışın virüslerden korunmanın en etkili yöntemi hâlâ doğru hijyen:
- Elleri sabunla en az 20 saniye yıkamak virüs bulaşmasını ciddi oranda engelliyor.
- Toplu alanlarda maske kullanmak, ortamı sık sık havalandırmak bulaş riskini azaltıyor.
- Hasta kişilerin maske takması çevre sağlığı için büyük önem taşıyor.
- Grip aşısı sonbaharda yaptırılmalı; 65 yaş üstü ve kronik hastalığı olanlar zatürre aşısını ihmal etmemeli.
3. Solunum Yollarını Koruyan Küçük Dokunuşlar
Kuru hava, solunum yollarını tahriş ederek hastalıklara davetiye çıkarıyor. Bunun için:
- Evde nem oranının %40–50 seviyesinde tutulması öneriliyor.
- Sigara ve sigara dumanından uzak durmak enfeksiyon riskini büyük ölçüde düşürüyor.
- Gün içinde 1,5–2 litre su içmek, solunum yollarının nemli ve dirençli kalmasına yardımcı oluyor.
4. Kronik Hastalığı Olanlar İçin Kış Daha Kritik
Diyabet, kalp hastalığı, KOAH veya hipertansiyon gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerde kış enfeksiyonları daha ağır seyredebildiği için:
- İlaçlar aksatılmamalı,
- Kan şekeri ve tansiyon düzenli takip edilmeli,
- Doktor kontrolleri ertelenmemeli.
Kronik hastalıkların iyi yönetilmesi, enfeksiyonların komplikasyonlara dönüşmesini büyük ölçüde engelliyor.
5. Egzersiz ve Ruh Sağlığı Kışın Vazgeçilmezi
Havalar soğudu diye hareketi bırakmak bağışıklığı zayıflatıyor.
- Haftada en az 3 gün 30 dakikalık egzersiz,
- Ya da günde 8–10 bin adım,
hem genel sağlığı hem de bağışıklığı güçlendiriyor.
Güneş ışığından az yararlanıldığından öğle saatlerinde kısa yürüyüşler, hem D vitamini sentezini artırıyor hem de ruh halini iyileştiriyor.
Ayrıca stresin bağışıklığı düşürdüğü bilindiği için nefes egzersizleri, meditasyon, hobi ve sosyal aktiviteler de kışın daha dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı oluyor.
Kış ayları hastalıkların arttığı bir dönem olsa da, doğru adımlarla hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı korumak mümkün. Basit önlemler, düzenli uyku ve dengeli yaşam alışkanlıkları sayesinde kışı çok daha rahat atlatabilirsiniz.
.
