Sabah saatlerinde düz olan karın yapısı, gün sonunda şişkinlik şikayetiyle değişebiliyor. Özellikle gaz birikimi, sıvı tutulması veya bağırsak genişlemesi gibi nedenlerle oluşan karın şişliği, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişliğine neden olan faktörlerin sindirim sistemiyle yakından ilişkili olduğunu belirterek, bu durumu hafife almamak gerektiğini ifade etti.
Şişkinliğe neden olan başlıca etkenler
Uzman Derya Eren, karın şişliğinin çoğu zaman hazımsızlık, mide bulantısı, ağrı, kabızlık, ishal gibi semptomlarla birlikte görülebildiğini söyledi. “Şişkinlik, sindirim sisteminde yolunda gitmeyen bir durumun işareti olabilir. Gaz birikimi, kabızlık, sıvı tutulumu, besin alerjileri, stres, lifli beslenme ve huzursuz bağırsak sendromu gibi faktörler bu şikayete neden olabilir” dedi.
Karın şişkinliğine karşı 7 etkili öneri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, şişkinliğe karşı etkili olabilecek doğal çözümleri şu şekilde sıraladı:
1. Sindirimi zorlayan karbonhidratlar olan FODMAP’lerden uzak durulmalı. Soğan, sarımsak, baklagiller, süt ve buğday gibi gaz yapıcı gıdalar yerine; kinoa, patates, muz, çilek, havuç ve salatalık gibi düşük gaz içeren gıdalar tercih edilmeli.
2. Probiyotik içeren yoğurt, kefir ve ev yapımı turşular sindirimi destekler. Ancak bu ürünlerin doktor kontrolü olmadan aşırı tüketilmesi şişkinliği artırabilir.
3. Hızlı yemek yeme alışkanlığı bırakılmalı, yiyecekler yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmeli.
4. Büyük porsiyonlar yerine sık ve küçük öğünlerle beslenilmeli.
5. Gazın vücuttan atılmasına yardımcı olmak için düzenli olarak yürüyüş, yüzme veya hafif egzersiz yapılmalı.
6. Stresin sindirim sistemine olumsuz etkisi göz önüne alınarak nefes egzersizleri, meditasyon veya terapi ile stres yönetimi sağlanmalı.
7. Rezene, nane, papatya ve zencefil gibi bitki çayları tercih edilerek sindirimin desteklenmesi sağlanmalı.
Basit yöntemlerle rahatlama sağlanabilir
Karın şişliğinin yeni başlamış ve hafif seyreden durumlarında sıcak su torbası kullanımı ve yeterli su tüketimi gibi basit uygulamalarla rahatlama sağlanabileceğini belirten Eren, “Sıcak su torbası karın kaslarını gevşetir, su ise sindirim sürecini kolaylaştırır” ifadelerini kullandı.
