Son yıllarda tabletler, telefonlar, bilgisayarlar derken çocuklar adeta dört duvar arasına sıkıştı.
Çocuklar Günde Ortalama Kaç Saat Dışarıda Oynamalı?
· Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) verilerine göre;
1–5 yaş arası çocuklar, günde en az 3 saat aktif hareket etmeli, bunun en az 1 saati açık havada geçmeli.
· 6–17 yaş grubu çocuklar, her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalı. Bu aktivite mümkünse açık havada olmalı.
Haftada Kaç Kez Dışarıda Vakit Geçirmeliler?
İdeal olanı elbette her gün dışarı çıkmalarıdır. Ancak şehir hayatı, okul temposu ve hava koşulları buna her zaman izin vermeyebilir. Uzmanların önerdiği minimum süre:
Haftada en az 5 gün, günde en az 1 saat dış ortamda aktif zaman geçirmeleri.
Bu süreye parkta oynanan bir saklambaç, bisiklet turu, mahalle arkadaşlarıyla top oynama ya da doğada yapılan bir yürüyüş dâhil olabilir.
Açık Havada Oynamanın Sağlığa Faydaları Neler?
- D vitamini üretimini artırır: Güneş ışığı, bağışıklık sisteminin doğal destekçisidir.
- Fiziksel gelişimi destekler: Kemik ve kas sistemi güçlenir, obezite riski azalır.
- Stresi azaltır: Doğada geçirilen zaman, çocukların ruhsal dengesini olumlu etkiler.
- Sosyalleşmeyi geliştirir: Paylaşma, iş birliği ve iletişim becerileri oyunla gelişir.
- Dikkat ve öğrenme kapasitesi artar: Özellikle doğayla iç içe oyunlar, beyin gelişimini destekler.
- Uyku düzenini iyileştirir: Gün içinde enerjisini atan çocuklar daha rahat uyur.
Az Dışarı Çıkan Çocuklarda Ne Gözleniyor?
Ne yazık ki günümüzde birçok çocuk, günde 4-6 saatini ekran başında geçirirken, dışarıda vakit geçirme süresi 15 dakikayı bile bulmuyor. Bu durum:
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB),
- Aşırı kilo alma,
- Uyku düzensizliği,
- Anksiyete ve depresyon riskinde artış,
- Sosyal beceri eksikliği gibi birçok olumsuzluğu beraberinde getiriyor.
Ebeveynler Ne Yapmalı?
· Her gün çocuğunuzu dışarı çıkarmak için zaman yaratın.
· Park, bahçe, okul bahçesi ya da açık hava alanlarını rutine ekleyin.
· Ekran süresini sınırlayın, yerine açık hava etkinlikleri koyun.
· Birlikte doğa yürüyüşlerine çıkın, piknik yapın, sokakta oyun oynayın.
Oyun, çocuk için sadece eğlence değil, aynı zamanda bir öğrenme ve gelişim yoludur. Oyunlar dört duvarla sınırlı kalmamalı. Çocuklar çimenlere basmalı, güneşi görmeli, rüzgarı hissetmeli.
