Yaz aylarının sevilen meyvesi yaş incir, sadece tadıyla değil, sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle de dikkat çekiyor. Uzmanlar, doğru miktarda tüketildiğinde yaş incirin sindirim sisteminden bağışıklığa kadar birçok alanda fayda sağladığını belirtiyor. Peki yaş incirin vücuda etkileri neler? Ne kadar tüketmek gerekiyor?
Vitamin ve Mineral Deposu
Yaş incir; A, B1, B2 vitaminleri ile kalsiyum, demir, fosfor, potasyum ve magnezyum açısından oldukça zengin. İçeriğindeki doğal şekerler sayesinde enerji verirken, aynı zamanda vücudun günlük vitamin-mineral ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabiliyor.
Sindirim Sistemine İyi Geliyor
Yüksek lif oranı sayesinde yaş incir, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı oluyor. Özellikle kabızlık sorunu yaşayanlar için doğal bir çözüm sunan meyve, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkı sağlıyor.
Bağışıklığı Güçlendiriyor
İncirin içeriğinde bulunan antioksidanlar, vücudu serbest radikallere karşı koruyarak bağışıklık sistemini destekliyor. C vitamini içeriği de hastalıklara karşı direnci artırıyor.
Kalp ve Damar Sağlığını Destekliyor
Potasyum açısından zengin olan yaş incir, tansiyonu dengelemeye yardımcı olurken; içeriğindeki çözünür lifler kolesterol seviyesini düşürmeye katkı sağlayabiliyor. Bu da kalp ve damar sağlığı açısından olumlu bir etki yaratıyor.
Kan Şekerine Dikkat!
Doğal şeker oranı yüksek olduğu için özellikle diyabet hastalarının yaş inciri dikkatli tüketmesi gerekiyor. Glisemik indeksi orta seviyede olan yaş incir, aşırıya kaçıldığında kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.
Ne Kadar Tüketilmeli?
Beslenme uzmanları, sağlıklı bireyler için günde 1–2 adet orta boy yaş incir tüketmenin ideal olduğunu belirtiyor. Bu miktar, hem günlük lif ihtiyacına katkı sağlıyor hem de enerji veriyor. Ancak şeker hastalarının ve kilo kontrolü yapanların porsiyon konusunda daha dikkatli olması öneriliyor.
