Spor yapmak sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmezi ama yanlış yapıldığında vücuda fayda yerine ciddi zarar verebiliyor. Son yıllarda özellikle sosyal medyadan izlenip yapılan egzersizler, birçok kişiyi farkında olmadan bel fıtığına, diz problemlerine ve omuz sakatlıklarına sürüklüyor.
Uzmanlara göre en büyük sorun, herkesin aynı hareketleri kendi vücuduna uygun olup olmadığını bilmeden yapması.
En Çok Sakatlayan Hareketler Hangileri?
Fizik tedavi uzmanlarının kliniklerde en sık gördüğü sakatlıkların çoğu bazı temel egzersizlerden kaynaklanıyor.
Yanlış yapılan:
- Plank hareketleri bel bölgesine aşırı yük bindirerek bel fıtığını tetikleyebiliyor.
- Direnç lastiğiyle yapılan egzersizler omuz eklemlerinde yıpranmaya yol açabiliyor.
- Squat (çömelme) hareketleri yanlış formda yapıldığında dizde menisküs ve bağ yırtıklarına neden olabiliyor.
Yani doğru gibi görünen bir hareket, yanlış yapıldığında ciddi hasar bırakabiliyor.
Sosyal Medyadaki Egzersiz Videoları Tehlike Saçabiliyor
Instagram, YouTube ve TikTok’ta milyonlarca egzersiz videosu var. Ancak bu videolar çoğu zaman:
- kişinin kilosunu
- yaşını
- bel ve diz sağlığını
- daha önce geçirdiği sakatlıkları
hiç hesaba katmıyor. Herkese aynı hareketi önermek, birçok kişi için risk oluşturuyor.
Bir başkasına iyi gelen bir egzersiz, size zarar verebilir.
İnsanlar Nerede Hata Yapıyor?
Uzmanlara göre sakatlanmaların temelinde üç büyük yanlış yatıyor:
- Ağrının nedenini bilmeden egzersize başlamak
Bel mi, kas mı, eklem mi sorunlu bilinmeden yapılan hareketler zararı büyütüyor. - Herkese aynı programı uygulamak
Her vücut farklıdır. Yaş, kilo, duruş bozukluğu, eski sakatlıklar mutlaka dikkate alınmalı. - Aşırı yüklenmek
Hızlı sonuç almak için ağır kilolarla veya çok tekrar yapmak kasları ve eklemleri zorluyor.
Egzersize Başlamadan Önce Kontrol Şart
Egzersizden gerçekten fayda görmek için önce vücudun tanınması gerekiyor. Eğer bel, diz, boyun ya da omuz ağrınız varsa, doğrudan internetteki videolara sarılmak büyük risk.
Uzmanlar, egzersize başlamadan önce:
- ağrının kaynağının belirlenmesini
- kas mı, eklem mi, disk mi sorunun tespit edilmesini
- buna göre kişiye özel program hazırlanmasını
şart koşuyor.
Ağrı Her Zaman Normal Değildir
Egzersiz yaparken hafif kas ağrısı olabilir. Ancak:
- keskin ağrı
- kilitlenme
- uyuşma
- hareket kısıtlılığı
varsa bu bir uyarıdır ve egzersiz hemen bırakılmalıdır.
Kulaktan Dolma Hareketler Sağlığınızı Bozabilir
Uzmanlara göre sosyal medyada görülen “herkese iyi gelen” egzersiz diye bir şey yok. Ağrı, sertlik veya hareket kısıtlılığı olan kişilerin mutlaka bir uzmana danışarak egzersize başlaması gerekiyor.
Doğru egzersiz iyileştirir, yanlış egzersiz ise yıllarca sürecek sakatlıkların kapısını açabilir.
