Kış aylarıyla birlikte birçok kişi sabah yataktan kalkarken boynunda tutulma, belinde sertlik ya da dizlerinde sızı hissettiğini söylüyor. “Hava soğudu, ondan oldu” deyip geçiyoruz ama işin arkasında gerçekten vücudu etkileyen önemli nedenler var. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Tuğba Baysak Tunçay, soğuk havaların kas ve eklem ağrılarını artırmasının tesadüf olmadığını belirtiyor ve günlük hayatta alınabilecek basit önlemlerle bu şikâyetlerin hafifletilebileceğini söylüyor.
Soğuk Hava Kasları Nasıl Etkiliyor?
Soğuk havalarda vücut, ısı kaybını önlemek için kasları farkında olmadan kasar. Bu sürekli kasılı kalma hali, kas liflerinin yeterince gevşeyememesine yol açar. Sonuç olarak kaslar sertleşir, esnekliğini kaybeder ve ağrıya daha açık hâle gelir. Özellikle boyun, omuz, bel ve diz bölgesi bu durumdan daha çabuk etkilenir.
Kan Dolaşımı Yavaşlıyor, Kaslar Yeterince Beslenemiyor
Soğuk havalarda damarlar büzülür. Bu da kaslara ve eklemlere giden kan miktarının azalmasına neden olur. Kan dolaşımı yavaşladığında kas dokusu yeterince oksijen ve besin alamaz. Bu durum, kas yorgunluğunu artırır ve ağrı eşiğini düşürür. Dr. Tunçay’a göre özellikle hareketsiz kalan kişilerde bu etki daha belirgin görülür.
Eklem Sıvısı Azalıyor, Sertlik Artıyor
Eklem ağrılarının artmasının bir diğer nedeni de eklem içindeki sıvının soğukta daha yoğun hâle gelmesidir. Eklem sıvısı, eklemlerin rahat hareket etmesini sağlar. Soğuk havalarda bu sıvının akışkanlığı azalır, eklemler daha zor hareket eder. Bu da sabah tutukluğu ve hareketle açılan ağrılar olarak kendini gösterir.
Duruş Bozukluğu ve Hareketsizlik Ağrıyı Tetikliyor
Kış aylarında insanlar daha çok kapalı alanlarda zaman geçirir, daha az yürür ve daha uzun süre oturur. Üzerine bir de soğuktan korunmak için farkında olmadan omuzları yukarı kaldırarak yürümek eklenince kaslar sürekli yanlış pozisyonda kalır. Bu durum, özellikle masa başında çalışanlarda boyun ve sırt ağrılarının artmasına neden olur.
Kimler Daha Fazla Risk Altında?
Soğuk havaya bağlı kas ve eklem ağrıları herkesi etkileyebilir ancak bazı kişilerde daha sık görülür. Özellikle ileri yaşta olanlar, romatizmal hastalığı bulunanlar, bel ve boyun fıtığı öyküsü olanlar ile yeterince hareket etmeyen kişiler bu dönemde daha fazla şikâyet yaşayabilir.
Günlük Hayatta Alınabilecek Basit Önlemler
Dr. Tuğba Baysak Tunçay, kas ağrılarını azaltmak için karmaşık yöntemlere gerek olmadığını vurguluyor. Günlük yaşamda uygulanabilecek basit ama etkili öneriler şöyle:
- Soğuk havalarda kasları sıcak tutacak kıyafetler tercih edilmeli
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınılmalı
- Güne hafif esneme ve germe hareketleriyle başlanmalı
- Ilık duş veya sıcak uygulamalar kasların gevşemesine yardımcı olabilir
- Gün içinde kısa yürüyüşlerle kan dolaşımı desteklenmeli
Ağrı Ne Zaman Ciddiye Alınmalı?
Soğuk havaya bağlı kas ağrıları genellikle dinlenme ve basit önlemlerle hafifler. Ancak ağrı uzun süre geçmiyorsa, gece uykudan uyandırıyorsa ya da hareket kısıtlılığına yol açıyorsa mutlaka bir uzmana başvurulması gerekir. Çünkü bu belirtiler, altta yatan farklı bir kas veya eklem sorununa işaret ediyor olabilir.
