Kadın & Aile

Sahurda Susatmayan ve Tok Tutan Yiyeceklerin Listesi Açıklandı

Sahurda doğru seçimler yapmak ve iftara kadar olan süreci verimli geçirmek, orucun hem bedensel hem de ruhsal faydalarını en üst düzeye çıkarır.

Samet Karabacakoğlu 23.02.2026 - 14:13 Okunma Süresi: 4 Dk

Sahurda hem susatmayan hem de tok tutan yiyecekler listesini sizler için hazırladık.

İşte beslenme uzmanlarına göre Sahurda Susatmayan ve Tok Tutan Yiyeceklerin Listesi...

Sahurda Susatmayan ve Tok Tutan Yiyecekler

Sahurda amaç, kan şekerini yavaş yükselten (glisemik indeksi düşük) ve vücutta su tutan gıdalar tüketmektir.

Yumurta (Anne Sütü Kadar Değerli): En kaliteli protein kaynağıdır. Haşlanmış yumurta, sahurun olmazsa olmazıdır; sizi gün boyu tok tutar.
Tam Tahıllı Ürünler: Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edin. Bu besinler enerji seviyenizi uzun süre korur.
Yoğurt ve Kefir: Hem probiyotik destek sağlar hem de susuzluk hissini azaltır. İçine bir miktar nane eklemek ferahlatıcı etkisini artırır.
Çiğ Kuruyemişler: Kavrulmamış (tuzsuz) ceviz, badem veya fındık, içerdikleri sağlıklı yağlar sayesinde mideyi geç terk eder ve tokluk hissi verir.
Salatalık ve Yeşillikler: %95'i su olan salatalık, vücudun su depolarını destekler. Maydanoz ise hem nefesi tazeler hem de ödem atar.
Muz: İçerdiği potasyum sayesinde gün içindeki kas kramplarını engeller ve tokluk sağlar.
Uzak Durulması Gerekenler: Aşırı tuzlu zeytin, peynir, turşu ve şarküteri ürünleri (sucuk, salam vb.) ile aşırı şekerli gıdalar gün içinde şiddetli susuzluğa neden olur.

Oruç Tutarken Enerjinizi Dengeli Kullanmak İçin Örnek Liste

Oruç tutarken enerjinizi dengeli kullanmak için bu akışı takip edebilirsiniz:

Sahur Vakti (Bereketi Yakalayın):
- Sadece su içip yatmayın; hafif de olsa bir şeyler yiyin.
- Suyunuzu birden değil, sahur süresince yudum yudum tüketin.
- Yemekten hemen sonra uyumayın; sindirim için 30 dakika bekleyin.
Sabah ve Öğle (Enerji Tasarrufu):
- Mümkünse günün en zorlu işlerini sabahın ilk saatlerinde bitirin.
- Öğle saatlerinde 15-20 dakikalık bir "kaylule" (öğle uykusu) zihni çok iyi dinlendirir.
- Doğrudan güneş altında kalmaktan kaçının.
İkindi ve İftar Öncesi (Manevi Hazırlık):
- Vücut direncinin düştüğü bu saatlerde ağır spordan kaçının.
- Kitap okumak, tefekkür etmek veya hafif tempoda bir yürüyüş yapmak zamanı iyi değerlendirmenizi sağlar.
İftar Vakti (Mideyi Yormayın):
- Orucu su veya hurma ile açın.
- Çorbanızı içtikten sonra 10-15 dakika ara verin. Bu, beynin tokluk sinyalini almasını sağlar ve aşırı yemeyi engeller.
- Ana yemekte ızgara, haşlama veya sebze yemeklerini tercih edin.
İftar Sonrası (Yenilenme):
- Hemen ağır tatlılara yönelmeyin; meyve veya sütlü tatlıları seçin.
- İftar ile sahur arasında en az 2-2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
- Kısa mesafeli yürüyüşler sindirime yardımcı olur.

Oruç İçin "Su İçme Sanatı"

Araştırmalar, sahurda bir anda içilen 1-2 litre suyun vücuttan hızla atıldığını, ancak iftarla sahur arasına yayılan su tüketiminin hücreler tarafından daha iyi depolandığını göstermektedir.

Ayrıca sahurun sonunda içilen bir fincan şekersiz açık çay veya beyaz çay, antioksidan etkisiyle gün içindeki baş ağrılarını azaltabilir.

Ramazan ayının huzur ve sağlık getirmesini dileriz. ATB