Hamilelik dönemi, bir kadının hayatında hem fiziksel hem de duygusal olarak büyük değişimlerin yaşandığı özel bir süreçtir. Bu süreçte vücut, bebeğe yer açmak ve onu desteklemek için birçok yönden uyum sağlar. Ancak bu değişimlerin bazı yan etkileri de olur; bunlardan biri de sıkça yaşanan sırt ağrılarıdır. Peki, hamilelikte sırt ağrısı neden olur? Hangi durumlarda normaldir, ne zaman dikkat edilmelidir?
Vücuttaki Ağırlık Merkezinin Değişmesi
Hamilelik ilerledikçe anne adayının karnı büyür ve ağırlık merkezi öne doğru kayar. Bu durum, omurga üzerinde fazladan bir yük oluşturur. Kadın farkında olmadan dengesini sağlamak için duruşunu değiştirir, sırt kaslarını daha fazla kullanır. Bu da bel ve sırt ağrılarına yol açar.
Hormonların Etkisi Ağrıyı Artırabilir
Hamilelikte salgılanan “relaksin” adlı hormon, doğuma hazırlık amacıyla eklem ve bağları gevşetir. Fakat bu hormon sadece doğum kanalında değil, tüm vücutta etkilidir. Özellikle bel ve kalça bölgesindeki bağ dokuların gevşemesi, omurga dengesini etkileyerek ağrılara sebep olur.
Hareketsizlik Ve Uzun Süre Ayakta Kalmak
Bazı anne adayları hamilelik sürecinde hareket etmeye çekinirken bazıları da günlük iş temposu içinde fazla ayakta kalır. İki uç durum da sırt ağrılarına neden olabilir. Uzun süre oturmak ya da yanlış pozisyonda uyumak da bu ağrıları tetikler.
Aşırı Kilo Alımı da Etken
Hamilelikte alınan fazla kilolar, vücuda ekstra yük bindirir. Özellikle omurga bu kiloyu taşıyabilmek için zorlanır ve sırt bölgesinde ağrılar kaçınılmaz hale gelir. Bu nedenle doktor kontrolünde sağlıklı kilo alımı önemlidir.
Stresin de Ağrıya Etkisi Var
Sadece fiziksel değil, duygusal yük de sırt ağrısını artırabilir. Hamilelikte yaşanan stres, kaygı ve yorgunluk, kaslarda gerginliğe neden olabilir. Bu da özellikle sırt ve omuz bölgesinde ağrılara yol açar.
Hangi Durumlarda Doktora Başvurulmalı?
Hafif ve orta şiddetteki sırt ağrıları çoğunlukla normal kabul edilir. Ancak ağrı;
-
Günlük hayatı etkileyecek kadar şiddetliyse,
-
Dinlenmeye rağmen geçmiyorsa,
-
Bacaklarda uyuşma ya da karıncalanma ile birlikte görülüyorsa,
-
Ateş, vajinal kanama ya da kasılmalarla beraber oluyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Ağrıyı Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?
-
Hafif tempolu yürüyüşler,
-
Gebelere özel pilates ve yoga,
-
Bel destekli yastıklarla oturmak,
-
Yan yatarken bacak arasına yastık koymak,
-
Ilık duş ve gevşeme egzersizleri sırt ağrısını hafifletebilir.
Hamilelikte sırt ağrısı çoğu zaman geçici ve doğal bir durumdur. Ancak her bedende farklı seyredebileceği için, ağrının şiddeti ya da süresi arttığında mutlaka bir uzman görüşü alınmalıdır. Unutmayın, siz ne kadar rahat ve sağlıklı olursanız, bebeğiniz de o kadar huzurlu olur.
