1. Zıplama Hareketi (Jumping Jack)
Zıplama hareketi, fazladan kalori yakmanın en basit ve eğlenceli yollarından biri. Vücudun her yerini çalıştırırken kalp atışlarını hızlandırarak yağ yakmanıza yardımcı olur. Üstelik evde bile rahatça yapabileceğiniz bir hareket.
Nasıl yapılır?
Ayakta durun, kollar yanınızda, bacaklar kapalı. Ardından hızlıca zıplayarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 30 saniye boyunca yapın, 3 set yeterli olur.
2. Plank (Düz Durma Hareketi)
Plank, karın kaslarını şekillendirmenin en etkili yoludur. Ama bunun dışında tüm vücut kaslarını çalıştırarak yağ yakmanızı sağlar. Plank yaparken doğru formda kalmaya özen gösterin, yoksa faydası azalır.
Nasıl yapılır?
Dirsekler ve ayak parmaklarınız yerde, vücudunuz düz bir çizgi gibi olmalı. Karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre durun. Başlangıçta 30 saniye ile başlayıp zamanla artırabilirsiniz.
3. Squat (Çömelme)
Squat, bacakları, kalçaları ve karın bölgesini çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Yağ yakmaya yardımcı olmanın yanında vücuda şekil verir. Özellikle bacak kasları gelişir, vücut daha sıkı ve daha fit olur.
Nasıl yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dik durun. Ardından kalçanızı geriye doğru iterek dizlerinizi kırın ve çömelin. Kalçalarınız yere paralel olmalı. Sonra tekrar kalkın. 15-20 tekrar, 3 setle başlayabilirsiniz.
4. Mountain Climber (Dağcı Hareketi)
Bu hareket, hem kardiyo hem de kuvvet egzersizi yapmanızı sağlar. Dağcı hareketi, vücudun her yerini çalıştırır, özellikle karın kasları ve bacaklar üzerinde büyük etkisi vardır. Ayrıca kalp atışlarını hızlandırarak yağ yakımını destekler.
Nasıl yapılır?
Şınav pozisyonuna gelin, ellerinizi omuz hizasında yere koyun. Şimdi bir bacağınızı hızlıca göğsünüze doğru çekin, sonra o bacağı geri itip diğer bacağınızı çekin. Hızlı bir şekilde değiştirin. 30 saniye boyunca yapın, 3 set yeterli.
5. Burpee (Burpee Hareketi)
Burpee, zorlu ama son derece etkili bir egzersiz. Hem kardiyo yapıyorsunuz hem de tüm kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. Yağ yakımını hızlandıran bu hareket, metabolizmanızı hızlandırır ve hızla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Nasıl yapılır?
Ayakta durun, ardından yere doğru çömelin ve ellerinizi yere koyun. Bacaklarınızı geriye doğru atın, şınav pozisyonuna geçin. Sonra tekrar hızlıca bacaklarınızı çekin ve zıplayarak ayağa kalkın. 10-15 tekrar ile başlayabilirsiniz.
